Wyobraź sobie siebie lub swoich bliskich – ojca, matkę, wujka, ciotkę czy męża – z wydatnym brzuchem. Często łączymy wystający brzuch z wyglądem i kształtem ciała, ale nigdy z większym ryzykiem zawału serca, cukrzycy lub innych problemów zdrowotnych. A teraz pomyśl jeszcze raz o tym zdjęciu. Czy nie jest ważne, aby poinformować tę osobę, że jej brzuch jest wyjątkowo niezdrowy?

Zmienione wytyczne żywieniowe opracowane przez Indyjską Radę Badań Medycznych (ICMR) rzuciły światło na otyłość brzuszną wśród mężczyzn i kobiet.

O ile w poprzednim wydaniu tego felietonu omawialiśmy pięć mitów obalonych przez niniejsze wytyczne na temat spożycia herbaty, kawy, świeżych soków owocowych, delikatnej wody kokosowej i czarnej/różowej soli, o tyle w tym numerze porozmawiajmy o ważnym temacie – brzuchu .

Radzenie sobie z wzdętym brzuchem jest częstym wyzwaniem dla wielu Hindusów, jednak często jest ono pomijane lub po prostu nie poświęca się mu tyle uwagi, na ile zasługuje, w zakresie jego usunięcia lub eliminacji. Otyłość brzuszna – nazywana również zwiększonym obwodem talii – wskazuje na nadmiar tłuszczu w otrzewnej (jamie brzusznej) z gromadzeniem się w narządach wewnętrznych i wokół nich, co wiąże się z ryzykiem chorób cywilizacyjnych.

W wytycznych stwierdzono, że w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat nastąpił wyraźny wzrost częstości występowania otyłości brzusznej, nadwagi i otyłości wśród wszystkich grup wiekowych na obszarach wiejskich i miejskich.

„Około 25% Hindusów ma nadwagę lub otyłość” – stwierdzono, dodając, że „otyłość brzuszna występuje u 53% dorosłych w miastach i 19% na wsi”.

Chociaż przyczyny otyłości brzusznej mogą być różne, ryzyko pozostaje takie samo i kluczowe. Osoby z otyłością brzuszną i otyłością ogólną są w grupie zwiększonego ryzyka chorób cywilizacyjnych, w tym cukrzycy typu 2, stłuszczenia wątroby, kamieni żółciowych, chorób stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów), nadciśnienia, chorób serca, niektórych nowotworów i problemów psychospołecznych – zgodnie z wytycznymi żywieniowymi ICMR dla Indianie.

Dlaczego masz wzdęty brzuch?

Nadmierne spożycie energii i zmniejszona aktywność fizyczna prowadzą do nadmiernego gromadzenia się tłuszczu w organizmie. Hindusi często przypisują swoje duże brzuchy genetyce, wspominając, czy ich ojciec lub przodkowie również mieli wystające brzuchy, pocieszając się brakiem negatywnych skutków zdrowotnych.

W tradycyjnych gospodarstwach domowych mężczyźni z brzuchem są często postrzegani jako przedstawiciele zamożnych domów o stałych dochodach. Ponadto niektóre osoby mogą postrzegać swoje brzuchy jako oznakę starzenia się.

Wszystkie trzy przekonania – genetyka, stały dochód i starzenie się – mają w sobie ziarno prawdy i są w pewnym stopniu poparte badaniami. Na przykład: To prawda, że ​​wraz z wiekiem zwiększa się ilość tłuszczu na brzuchu. Powód jest taki, że każdego roku potrzeba mniej kalorii, ponieważ metabolizm zwalnia, a masa mięśniowa spada.

Prawdą jest również, że grubsze portfele prowadzą do grubszych ludzi. W badaniu opublikowanym w 2020 r. badacze sprawdzili związek między bogactwem krajów a wskaźnikami otyłości i odkryli, że ludzie stają się grubsi w miarę bogacenia się ich kraju.

I na pewno genetyka odgrywa rolę. Badania wykazały, że pewne aspekty kształtu i wielkości ciała są pod silnym wpływem genetyki. Jeśli więc Twoja mama ma wystający brzuch lub Twój ojciec zazwyczaj przybiera na wadze w okolicy brzucha, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz musiała stawić czoła podobnym wyzwaniom.

Ponadto zgodnie z wytycznymi niezdrowe praktyki żywieniowe w okresie niemowlęcym i dzieciństwie (takie jak nadmierne karmienie) odgrywają ważną rolę w predysponowaniu jednostek do nadwagi/otyłości w wieku dorosłym.

Wytyczne sugerują, że tendencja do tycia występuje głównie około 20. roku życia oraz u kobiet po porodzie na skutek mniejszej aktywności fizycznej i nadmiernego spożycia kalorii. Również w okresie menopauzy kobiety mają większe szanse na przybranie na wadze w okolicy talii.

Dokument ostrzega, że ​​otyłość szybko wzrasta także wśród dzieci i młodzieży, dlatego też należy zachować ostrożność w tych okresach.

Co powinieneś zrobić?

Obwód talii możesz kontrolować za pomocą centymetrowej taśmy. Pomiar ten jest przydatny do oceny otyłości centralnej. Zasada jest taka, że ​​obwód talii powyżej 90 cm u mężczyzn i powyżej 80 cm u kobiet wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia kilku przewlekłych chorób cywilizacyjnych.

„Kilka badań wykazało bezpośrednią korelację otyłości centralnej z przewlekłymi chorobami cywilizacyjnymi lub chorobami niezakaźnymi (NCD)” – stwierdzają wytyczne.

W ten sposób możesz utrzymać masę mięśniową i zwiększyć metabolizm, będąc aktywnym. Wytyczne sugerują również, że należy zdrowo się odżywiać i utrzymywać odpowiedni wskaźnik masy ciała lub wagę w stosunku do wzrostu, a także regularnie uprawiać jogę i aktywność fizyczną. Wskazana jest powolna i stała redukcja masy ciała, ale nie natychmiastowa.

Ważne jest również ograniczenie spożycia cukru, soli, nadmiaru rafinowanego oleju, smażonej w głębokim tłuszczu i rafinowanej żywności, a także unikanie napojów bezalkoholowych i alkoholu. Aby schudnąć, ogranicz kalorie pochodzące z rafinowanych węglowodanów i olejów kuchennych.

„Zwiększ spożycie owoców, warzyw i roślin strączkowych. Preferuj produkty pełnoziarniste i proso od ziaren rafinowanych lub żywności ultraprzetworzonej” – stwierdzono w wytycznych, dodając jednocześnie, że zdrowy sen (siedem do ośmiu godzin każdej nocy) jest niezbędny, aby uniknąć niezdrowych zachowań żywieniowych i wynikającego z tego przyrostu masy ciała.

„Ekstremalne podejście do utraty wagi może prowadzić do zagrożeń dla zdrowia” – sugeruje, jednocześnie instruując, że „za bezpieczną redukcję masy ciała o pół kilograma tygodniowo uważa się”.

Zapoznaj się ze szczegółowymi informacjami na temat frekwencji wyborczej w wyborach do Lok Sabha w 2024 r., nadchodzącej fazy, daty wyników, sondażu wyjściowego i wielu innych informacji na stronie internetowej News18