Przyczyny nieprawidłowego oddychania

Przyczynami nieprawidłowego oddychania, poza złymi nawykami, mogą być zaburzenia związane np. ze skrzywieniem przegrody nosowej, polipami czy przerośniętą małżowiną nosową. Zakłócenie oddychania często występuje także u osób chorych na cukrzycę, na choroby układu oddechowego (zapalenie płuc, astmę, odmę opłucną, obrzęk płuc czy nowotwór), a także żyjących w ciągłym stresie. Nieprawidłowości w oddychaniu spowodowane chorobami lub wadami anatomicznymi mogą nie tylko pogorszyć samopoczucie, ale także zagrażać zdrowiu. Właśnie dlatego powinny być skonsultowane z lekarzem. 

Jak oddychać prawidłowo?

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, w jaki sposób oddycha, a łatwo to ustalić. Istnieją bowiem dwa główne rodzaje oddychania:

• klatką piersiową – w fazie wdechu następuje rozszerzenie się klatki piersiowej we wszystkich kierunkach, a podczas wydechu – jej zmniejszenie. 
• oddychanie przeponowe (brzuszne) – ten rodzaj oddychania opiera się na pracy przepony. Podczas wdechu dolne żebra oddalają się od siebie, natomiast podczas wydechu zbliżają się. Barki nie powinny się wówczas poruszać. 

Uznaje się, że najkorzystniejszym sposobem oddychania jest połączenie tych dwóch sposobów i oddychanie torem dolnożebrowym (zwanym również piersiowo-brzusznym). W czasie wdechu równomiernie rozszerza się cała klatka piersiowa wspomagana pracą przepony. Poza wytrenowaniem prawidłowego sposobu oddychania ważne jest, aby czynność tę wykonywać świadomie, lekko i równomiernie. Dobrze też spróbować zwolnić tempo oddechów przy jednoczesnym ich pogłębianiu. Bardzo ważne jest to, aby oddychać przez nos, który jest naturalnym filtrem i ociepla wdychane powietrze.

Znaczenie prawidłowego oddechu 

Prawidłowe oddychanie ma wpływ na równowagę systemu nerwowego. To właśnie dzięki oddechowi minimalizujemy skutki sytuacji stresowych i jesteśmy w stanie szybko się uspokoić. Synchronizuje on także pracę obydwu półkul mózgu, wzmacnia układ odpornościowy, poprawia jakość i długość snu, dodaje energii, a także umożliwia skupienie się na wykonywanej czynności. Długotrwałe, zbyt szybkie i płytkie oddychanie sprawia, że organizm usuwa więcej dwutlenku węgla, niż jest to fizjologicznie konieczne. W konsekwencji zmienia się pH krwi, następuje skurcz naczyń krwionośnych i zaburzenie metabolizmu. Może to doprowadzić do rozwoju wielu schorzeń i pogorszenia samopoczucia. Właśnie dlatego warto poświęcić codziennie 5 minut na ćwiczenia oddechowe (znajdziesz je na stronach internetowych oraz w literaturze poświęconej tej tematyce), które uczą prawidłowego oddechu, zwiększają pojemność płuc i ruchomość klatki piersiowej, a także wzmacniają mięśnie oddechowe.