VLCD mogą upośledzać zdolność organizmu do prawidłowego wchłaniania składników odżywczych, prowadząc do niedoborów

Dieta bardzo niskokaloryczna (VLCD) to rodzaj diety, która poważnie ogranicza spożycie kalorii, zazwyczaj do około 800 kalorii dziennie lub mniej. Diety te są często stosowane w celu szybkiej utraty wagi u osób otyłych lub jako krótkotrwała interwencja pod nadzorem lekarza.

Chociaż VLCD mogą prowadzić do znacznej utraty wagi w stosunkowo krótkim czasie, nie są one pozbawione ryzyka, a ich stosowanie powinno być uważnie monitorowane. Przestrzeganie diety bardzo niskokalorycznej (VLCD) może mieć znaczące wady i negatywny wpływ na zdrowie. Czytaj dalej, gdy będziemy wyjaśniać, dlaczego VLCD może być szkodliwe dla Twojego zdrowia.

Oto 10 potencjalnych wad stosowania diety bardzo niskokalorycznej:

1. Niedobory żywieniowe

Na VLCD często brakuje niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i białko, które są kluczowe dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Długotrwały niedobór może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.

2. Utrata mięśni

Szybka utrata masy ciała w wyniku VLCD może skutkować utratą masy mięśniowej wraz z tłuszczem, co może spowolnić tempo metabolizmu i utrudnić utrzymanie utraty wagi w dłuższej perspektywie.

3. Spowolniony metabolizm

Poważne ograniczenie kalorii może spowodować adaptację metaboliczną, w ramach której organizm dostosowuje się do niższego spożycia kalorii, spowalniając metabolizm w celu oszczędzania energii, co utrudnia utratę wagi.

4. Zmęczenie i osłabienie

VLCD mogą prowadzić do niskiego poziomu energii, zmęczenia, osłabienia i zawrotów głowy z powodu niewystarczającego spożycia kalorii, co może upośledzać codzienne funkcjonowanie i jakość życia.

5. Kamienie żółciowe

Szybka utrata masy ciała, szczególnie w przypadku VLCD, zwiększa ryzyko powstania kamieni żółciowych, które są bolesne i mogą wymagać interwencji medycznej.

6. Brak równowagi hormonalnej

Poważne ograniczenie kalorii może zakłócić równowagę hormonalną, w tym hormony tarczycy, insulinę i kortyzol, co może negatywnie wpłynąć na metabolizm, poziom energii i ogólny stan zdrowia.

7. Problemy z wchłanianiem składników odżywczych

VLCD mogą upośledzać zdolność organizmu do prawidłowego wchłaniania składników odżywczych, prowadząc do niedoborów, nawet jeśli spożywane są odpowiednie składniki odżywcze, co jeszcze bardziej zaostrza problemy zdrowotne.

8. Utrata gęstości kości

Nieodpowiednie spożycie kalorii, zwłaszcza pochodzących z białka, może prowadzić do utraty gęstości kości i z czasem zwiększać ryzyko osteoporozy i złamań.

9. Negatywne skutki psychologiczne

VLCD mogą przyczyniać się do wahań nastroju, drażliwości, depresji i lęku z powodu niskiego poziomu energii, głodu i ograniczonych wyborów żywieniowych, co wpływa na samopoczucie psychiczne.

10. Ryzyko objadania się i powrotu do wagi

Ekstremalne ograniczenie kalorii może wywołać intensywny apetyt i prowadzić do epizodów objadania się, po których następuje poczucie winy i wstydu. Ponadto po zakończeniu diety częstym zjawiskiem jest powrót do wagi ze względu na zmiany metaboliczne i niezrównoważone wzorce odżywiania.

Zamiast stosować się do VLCD, ważne jest przyjęcie bardziej zrównoważonego i zrównoważonego podejścia do utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia:

• Koncentruj się na całej, minimalnie przetworzonej żywności, takiej jak owoce, warzywa, chude białka, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze, aby zapewnić sobie dostarczenie niezbędnych składników odżywczych przy jednoczesnej kontroli kalorii.
• Zamiast poważnie ograniczać kalorie, staraj się osiągnąć umiarkowany deficyt kalorii, aby promować stopniową, trwałą utratę wagi bez uszczerbku dla zdrowia i metabolizmu.
• Włącz regularne ćwiczenia do swojej rutyny, aby wspomóc utratę wagi, poprawić zdrowie metaboliczne, zachować masę mięśniową i poprawić ogólne samopoczucie.
• Zwracaj uwagę na sygnały głodu i sytości, ćwicz kontrolę porcji i delektuj się każdym kęsem, aby zapobiec przejadaniu się i promować zdrowszy związek z jedzeniem.
• Skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem lub pracownikiem służby zdrowia, aby opracować spersonalizowany plan odżywiania, który będzie odpowiadał Twoim indywidualnym potrzebom, celom i stanowi zdrowia.
• Zamiast szybkich rozwiązań, nadaj priorytet długoterminowym zmianom stylu życia, które promują ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie, w tym zrównoważone odżywianie, regularną aktywność fizyczną, radzenie sobie ze stresem i odpowiedni sen.

Przyjmując zrównoważone i zrównoważone podejście do utraty wagi i zdrowia, możesz osiągnąć swoje cele bez uszczerbku dla dobrego samopoczucia i ryzyka negatywnych skutków zdrowotnych związanych z ekstremalną dietą.

Zastrzeżenie: Ta treść, w tym porady, zawiera wyłącznie informacje ogólne. W żadnym wypadku nie zastępuje ono fachowej opinii lekarskiej. Aby uzyskać więcej informacji, zawsze skonsultuj się ze specjalistą lub swoim lekarzem. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za te informacje.