W 2022 roku Harvard Health Publishing, dział Harvard Medical School zajmujący się informacjami na temat zdrowia konsumentów, opublikował artykuł na temat tego, czy multiwitaminy poprawiają zdrowie. Nie będę omawiał szczegółów technicznych tego artykułu medycznego, ale stwierdziłem, że suplementacja multiwitaminami wiąże się z niskim ryzykiem i niskim kosztem oraz pomaga wypełnić potencjalne luki w diecie, jakie mogą mieć ludzie.

O to właśnie chodzi w przyjmowaniu multiwitamin: aby mieć pewność, że zaspokoisz swoje potrzeby żywieniowe. Niezależnie od braków żywieniowych w Twojej diecie, szczególnie w przypadku osób prowadzących intensywny tryb życia lub stosujących restrykcyjne diety, suplementy te stanowią dodatek do Twojej żywności.

Mężczyźni na ogół mają inne wymagania dotyczące suplementów niż kobiety ze względu na różnice fizjologiczne i różne potrzeby żywieniowe.

„Mężczyźni mają wyjątkowe potrzeby żywieniowe i czasami uzyskanie wszystkich niezbędnych witamin i minerałów z samego pożywienia może stanowić wyzwanie. mówi Shreyansh Chauhan, współzałożycielka Beautywise – marki suplementów kosmetycznych kierowanej przez dermatologów i ekspert w dziedzinie nutraceutyki, który wierzy, że multiwitaminy lub suplementy do spożycia wypełniają tę lukę, ponieważ są spożywane w celu poprawy zdrowia skóry, włosów i ogólnego wyglądu u mężczyzn. „Te suplementy i żywność zawierają określone składniki odżywcze, witaminy i minerały, które wspierają zdrowie skóry i włosów od środka” on tłumaczy.

Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy musisz przyjmować suplementy lub multiwitaminy dowolnego rodzaju, jest najpierw zapytać lekarza, czy naprawdę musisz zażywać multiwitaminy i dowiedzieć się, czy nie masz niedoborów witamin. Następnym krokiem jest ocena diety przez dietetyka, szczególnie jeśli odczuwasz brak energii lub siły w określonych momentach dnia lub podczas wykonywania określonych zadań lub treningów.

Oto 5 najlepszych multiwitamin, które mężczyźni powinni przyjmować po 30. roku życia, aby zachować dobrą formę i zdrowie

Według Shreyansha Chauhana są to najlepsze multiwitaminy dla mężczyzn, które mogą w wykładniczy sposób poprawić ogólny stan zdrowia.

1. Witamina D i B12

Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości, funkcjonowania układu odpornościowego i regulacji nastroju. B12 wspomaga funkcjonowanie nerwów, produkcję czerwonych krwinek i metabolizm energetyczny. Obie witaminy są kluczowe dla ogólnego stanu zdrowia, a niedobory mogą prowadzić do zmęczenia, osłabienia i zwiększonego ryzyka różnych problemów zdrowotnych.

2. Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w suplementach oleju rybnego promują zdrowie serca poprzez redukcję trójglicerydów i stanów zapalnych. Wspierają funkcjonowanie mózgu, stabilność nastroju i zdrowie stawów. Ma również kluczowe znaczenie dla ogólnego dobrego samopoczucia, a suplementacja może przynieść korzyści osobom spożywającym niewielkie ilości ryb lub mającym szczególne problemy zdrowotne.

3. Białka i aminokwasy

Suplementy białkowe i aminokwasowe wspomagają wzrost, naprawę i regenerację mięśni po wysiłku fizycznym. Pomagają w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i funkcji odpornościowych. Suplementacja białkiem może być korzystna dla sportowców, osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko lub osób z pewnymi ograniczeniami dietetycznymi.

4. Kolagen

Według Chauhana kolagen jest niezbędny, ponieważ z wiekiem mężczyźni mogą mieć przerzedzone włosy i łamliwe paznokcie. „Suplementy kolagenowe mogą zmniejszyć łamliwość i pobudzić rozwój włosów i paznokci, czyniąc je mocniejszymi i zdrowszymi” on mówi. Kolagen jest również dobry dla elastyczności skóry i zdrowia stawów. Mogą poprawić nawilżenie skóry, spłycić zmarszczki i poprawić elastyczność stawów. Kolagen jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia tkanki łącznej, a suplementacja może przynieść korzyści osobom pragnącym wspierać te obszary dobrego samopoczucia.

5. Witamina E i C

Witaminy E i C to silne przeciwutleniacze, które chronią komórki przed uszkodzeniami, wzmacniają funkcje odpornościowe i promują zdrowie skóry. Witamina C wspomaga produkcję kolagenu, gojenie ran i wchłanianie żelaza. Witamina E pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry, oczu i funkcji odpornościowych. Suplementacja może poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

Trzy witaminy, które mężczyźni powinni przyjmować po 30. roku życia, aby zachować kondycję i zdrowie

„Wraz z wiekiem ich potrzeby żywieniowe mogą się zmieniać, a niektóre witaminy i suplementy mogą pomóc w utrzymaniu optymalnego zdrowia i witalności po 30. roku życia.” mówi Chauhan. Wraz z wiekiem zmieniają się także Twoje potrzeby żywieniowe. Od zwiększania odporności po wspomaganie zdrowia kości, może to prowadzić do aktywnego trybu życia w przyszłości. Według Chauhana te 3 suplementy mogą pomóc Ci zachować dobrą kondycję i zdrowie po 30. roku życia.

1. Glutation

Suplementy glutationu są ważne dla mężczyzn po 30. roku życia ze względu na spadający naturalny poziom tego silnego przeciwutleniacza. Glutation wspomaga detoksykację, funkcje odpornościowe i obronę antyoksydacyjną przed starzeniem się i stresorami środowiskowymi. Przyjmowanie suplementów glutationu może pomóc w utrzymaniu zdrowia komórkowego, funkcji wątroby i ogólnej witalności w miarę starzenia się.

2. Ceramidy

Suplementy ceramidowe są niezbędne dla mężczyzn po 30. roku życia, aby wspomagać nawilżenie, elastyczność i funkcjonowanie bariery ochronnej skóry. Ponieważ poziom naturalnych ceramidów spada wraz z wiekiem, mogą one pomóc w walce z suchością, zmarszczkami i starzeniem się skóry. Ceramidy promują zdrowie skóry od wewnątrz, przyczyniając się do uzyskania młodzieńczego wyglądu zamiast poddawać się inwazyjnym operacjom kosmetycznym.

3. Metylosulfonylometan

Suplementy metylosulfonylometanu (MSM) są dobre dla zdrowia stawów, elastyczności i redukcji stanów zapalnych. MSM dostarcza siarkę niezbędną do syntezy kolagenu i naprawy tkanki łącznej. Pomaga w utrzymaniu aktywnego trybu życia i łagodzeniu związanego z wiekiem dyskomfortu stawów, promując ogólną mobilność i dobre samopoczucie.

Najważniejsze rzeczy, o których należy pamiętać rozpoczynając przyjmowanie multiwitamin

Zanim sięgniesz po multiwitaminy i suplementy, pamiętaj, aby najpierw przeprowadzić własne badania, a nie ślepo podążać za znajomymi. „Suplementy są jedynie dodatkiem do Twojego regularnego schematu leczenia; Twój styl życia ma również wpływ na korzyści i wyniki”, podkreśla Chauhan.

Upewnij się także, że kupujesz multiwitaminy od zaufanej marki znanej ze swojej jakości. „Aby mieć pewność, że otrzymujesz odpowiednią ilość niezbędnych składników odżywczych, szukaj marek oferujących precyzyjne i dobrze zbilansowane formuły odżywcze” Sugeruje Chauhan. I na koniec, nawet jeśli przestrzegasz zasad suplementacji, pamiętaj o regularnych badaniach stanu zdrowia, aby określić, czy w ogóle potrzebujesz tych tabletek, gdy zmieniasz i ewoluujesz swój styl życia i nawyki żywieniowe.