Wędrówka | Fitness dla zdrowia psychicznego: 7 korzyści zdrowotnych wynikających z pieszych wędrówek
Włączenie pieszych wędrówek do swojego planu dnia może prowadzić do znacznej poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego. Niezależnie od tego, czy pokonujesz wymagający górski szlak, czy lubisz spokojny spacer po lesie, korzyści z pieszych wędrówek są liczne. Skontaktowaliśmy się z ekspertem ds. zdrowia, który dzieli się siedmioma korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z pieszych wędrówek.
Fitness dla zdrowia psychicznego: 7 korzyści zdrowotnych wynikających z pieszych wędrówek (Źródło zdjęcia: iStock)
Natura jest najlepszym uzdrowicielem. Niezależnie od tego, czy chodzisz boso po parku, czy idziesz na spacer turystyka piesza szlak, leczy nas od środka. Wędrówki piesze to coś więcej niż tylko aktywność rekreacyjna; to potężny sposób na poprawę samopoczucia fizycznego i psychicznego. Wędrówki piesze oferują unikalną mieszankę ćwiczeń sercowo-naczyniowych, wzmacniania mięśni i łagodzenia stresu. Niezależnie od tego, czy podróżujesz po górskich szlakach, wędrujesz leśnymi ścieżkami, czy eksplorujesz lokalne parki, korzyści zdrowotne wędrówek są niezliczone. Skontaktowaliśmy się z dr Indramani Upadhyay, MPT (Ortho), HOD – The Center for Knee and Hip Care, Vaishali, Ghaziabad, który dzieli się niezliczonymi korzyściami, jakie może zaoferować regularne wędrówki.
Dr Indramani Upadhyay twierdzi, że piesze wędrówki to doskonałe ćwiczenie układu krążenia. Zwiększa tętno, co poprawia krążenie krwi i dopływ tlenu do całego organizmu. Regularne wędrówki mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić poziom cholesterolu.
„Poruszanie się po różnych terenach wymaga użycia wielu grup mięśni. Podjazdy pod górę wzmacniają mięśnie czworogłowe, pośladki i łydki, podczas gdy wędrówki w dół angażują biodra, kolana i mięśnie dolnej części pleców. Ten kompleksowy trening pomaga budować wytrzymałość i siłę mięśni” – powiedział.
Dr Indramani Upadhyay wyjaśnia, że wędrówki to skuteczny sposób na spalanie kalorii i utrzymanie prawidłowej wagi. Liczba spalonych kalorii zależy od stopnia trudności szlaku i wagi turysty, ale można ją porównywać z innymi formami ćwiczeń aerobowych, takimi jak bieganie czy jazda na rowerze.
4. Poprawa gęstości kości
Ćwiczenia obciążające, takie jak piesze wędrówki, są kluczowe dla utrzymania zdrowych kości. Fizyczny wpływ chodzenia po różnych powierzchniach stymuluje wzrost kości i pomaga zapobiegać osteoporozie, chorobie, która osłabia kości i sprawia, że są bardziej podatne na złamania, wspomniał.
Dr Indramani Upadhyay twierdzi, że wykazano, że spędzanie czasu na łonie natury zmniejsza stres, niepokój i depresję. Połączenie aktywności fizycznej i uspokajającego środowiska na świeżym powietrzu uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój i ogólne samopoczucie psychiczne.
6. Lepsza równowaga i koordynacja
Dr Indramani Upadhyay mówi, że wędrówki często wiążą się z poruszaniem się po nierównym terenie, co stanowi wyzwanie dla równowagi i koordynacji. Regularne ćwiczenia mogą poprawić te umiejętności, zmniejszając ryzyko upadków i poprawiając ogólną stabilność, co jest szczególnie ważne w miarę starzenia się.
„Regularne przebywanie na łonie natury i aktywność fizyczna mogą wzmocnić układ odpornościowy. Wędrówki piesze mogą zwiększyć produkcję białych krwinek, które pomagają organizmowi zwalczać infekcje. Ponadto świeże powietrze i światło słoneczne dostarczają witaminy D, niezbędnej do utrzymania silnej odpowiedzi immunologicznej” – powiedział.
