Niezwykłe nowe badanie wykazało, że czas wykonania treningu może być równie istotny jak sam trening. Jeśli nosisz kilka dodatkowych kilogramów i prowadzisz głównie siedzący tryb życia, wieczorny trening może być kluczem do odblokowania lepszej kontroli poziomu cukru we krwi.

Dlaczego wyczucie czasu jest wszystkim

Nie jest tajemnicą, że regularna aktywność fizyczna jest podstawą dobrego zdrowia, szczególnie w przypadku osób zmagających się z nadwagą lub otyłością. Korzyści są szerokie, od poprawy zdrowia układu krążenia po poprawę nastroju i poziomu energii.

Ale co z Kiedy ćwiczysz? Czy ma znaczenie, czy chodzisz na siłownię rano, po południu czy wieczorem?

Okazuje się, że może. Badanie to, przeprowadzone przez zespół naukowców pod kierownictwem dr Jonatana R. Ruiza, profesora aktywności fizycznej i zdrowia na Uniwersytecie w Granadzie, dotyczyło wpływu czasu treningu na poziom cukru we krwi.

„Nasze wyniki podkreślają znaczenie precyzyjnego przepisywania ćwiczeń” – powiedział dr Ruiz. „W praktyce klinicznej certyfikowany personel sportowy i medyczny powinien rozważyć optymalną porę dnia, aby zwiększyć skuteczność przepisywanych przez siebie programów ćwiczeń i aktywności fizycznej”.

Wieczorne treningi a poziom cukru we krwi

Zespół badawczy przeanalizował dane od 186 dorosłych osób z nadwagą lub otyłością, używając akcelerometrów i urządzeń do ciągłego monitorowania poziomu glukozy w celu śledzenia ich aktywności fizycznej i poziomu cukru we krwi w ciągu 14 dni.

Podzielili uczestników na grupy w zależności od tego, kiedy zgromadzili większość umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej: rano, po południu, wieczorem lub mieszaną.

Odkrycia otworzyły oczy. U osób, które ponad połowę dziennego treningu wykonywały wieczorem, zaobserwowano znaczną poprawę poziomu cukru we krwi w ciągu dnia i nocy w porównaniu z osobami nieaktywnymi. Efekt ten był jeszcze bardziej wyraźny u osób z zaburzoną regulacją poziomu glukozy.

Treningi wieczorne: konsekwencje dla zdrowia

Jeśli należysz do milionów dorosłych zmagających się z nadwagą, otyłością lub problemami z poziomem cukru we krwi, to badanie może zmienić zasady gry. Wieczorny trening może być prostym, ale skutecznym sposobem na poprawę zdrowia i dobrego samopoczucia.

„W miarę jak dziedzina zmierza w kierunku zindywidualizowanych zaleceń dotyczących ćwiczeń w przypadku różnych schorzeń przewlekłych, badanie to dostarcza obecnie dodatkowych informacji, wykraczających poza samo kazanie pacjentom, aby „więcej się ruszali”, ale zamiast tego, aby poruszali się tak często, jak to możliwe i traktowali priorytetowo ruch od popołudnia do wieczora, jeśli jest to możliwe w przypadku regulację poziomu glukozy” – wyjaśniła dr Renee J. Rogers, starszy naukowiec w Centrum Medycznym Uniwersytetu Kansas.

Przyszłość ćwiczeń: precyzja jest kluczem

To badanie nie dotyczy tylko wieczornych treningów. Chodzi o powstającą dziedzinę precyzyjnych zaleceń dotyczących ćwiczeń, której celem jest dostosowanie zaleceń dotyczących ćwiczeń do indywidualnych potrzeb i celów.

Biorąc pod uwagę takie czynniki, jak wiek, stan zdrowia i styl życia, pracownicy służby zdrowia mogą opracować spersonalizowane plany ćwiczeń, które maksymalizują korzyści i minimalizują ryzyko.

Jeśli więc chcesz zoptymalizować swoje zdrowie i kondycję, czas zacząć myśleć poza podejściem „jeden rozmiar dla wszystkich”. Skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia lub certyfikowanym trenerem, aby opracować plan ćwiczeń dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.

Pamiętaj, najlepszy plan treningu to ten, którego będziesz się trzymać. Jeśli wieczorny trening pasuje do Twojego harmonogramu i pomaga osiągnąć cele zdrowotne, zasznuruj tenisówki i ruszaj się. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.

Wskazówki, jak postępować zgodnie z wieczornym planem ćwiczeń

Włączenie wieczornego treningu do swojej rutyny może być prostą i satysfakcjonującą zmianą. Oto jak zacząć:

Ustal spójny harmonogram: Wybierz porę wieczoru, która najbardziej Ci odpowiada, najlepiej między 18:00 a 21:00. Najważniejsza jest konsekwencja, więc staraj się trzymać tej pory każdego dnia.

Zaplanuj swoje treningi: Zdecyduj, jaki rodzaj ćwiczeń chcesz wykonywać. Dostępne opcje obejmują szybki marsz, jogging, jazdę na rowerze lub trening w domu. Celuj w co najmniej 30 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności.

Przygotuj wcześniej: Przygotuj wcześniej swój strój do ćwiczeń i niezbędny sprzęt. Zmniejsza to ryzyko pominięcia treningu z powodu braku przygotowania.

Jedz mądrze: Zjedz lekką przekąskę na około godzinę przed treningiem, aby zasilić organizm. Unikaj ciężkostrawnych posiłków tuż przed treningiem.

Rozgrzewka i schładzanie: Zacznij od delikatnej rozgrzewki, aby przygotować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Po treningu poświęć kilka minut na relaks i rozciąganie.

Utrzymuj nawodnienie: Pij wodę przed, w trakcie i po treningu, aby zachować nawodnienie.

Znajdź towarzysza ćwiczeń: Ćwiczenia z przyjacielem mogą zwiększyć motywację i sprawić, że doświadczenie stanie się przyjemniejsze.

Stosując się do tych wskazówek, możesz bezproblemowo dodać wieczorny trening do swojej rutyny i cieszyć się korzyściami w postaci lepszej kontroli poziomu cukru we krwi i ogólnego stanu zdrowia.

Wyniki badania opublikowano we flagowym czasopiśmie Towarzystwa Obesity Society pt. Otyłość.

—–

Podoba Ci się to, co czytasz? Zapisz się do naszego biuletynu, aby otrzymywać ciekawe artykuły, ekskluzywne treści i najnowsze aktualizacje.

Sprawdź nas w EarthSnap, bezpłatnej aplikacji udostępnionej przez Erica Rallsa i Earth.com.

—–