Ten kontrintuicyjny wniosek jest sprzeczny z powszechnymi poradami dotyczącymi sprawności fizycznej. Dr Jagadish J Hiremath, dyrektor medyczny w szpitalach AASRA, mówi: „Wbrew powszechnemu przekonaniu, ćwiczenia o wysokiej intensywności (HIE) mogą w pewnych okolicznościach przyczyniać się do wzrostu masy ciała. Ten nieoczekiwany wynik przypisuje się złożonej interakcji hormonów w organizmie, w szczególności kortyzolu, hormonu stresu”.

HIE może zaburzyć naturalny cykl snu i czuwania organizmu, dodaje, znany jako rytm dobowy, i wywołać wzrost poziomu kortyzolu. Podwyższony poziom kortyzolu nie tylko zwiększa apetyt, ale także osłabia motywację do dalszej aktywności fizycznej. To błędne koło prowadzi do zwiększone spożycie kaloriiczęsto przekraczając liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń, co ostatecznie przechyla szalę w stronę przybierania na wadze.

Wpływ ćwiczeń o wysokiej intensywności na metabolizm

Według dr Hirematha, „Ćwiczenia o wysokiej intensywności powodują, że metabolizm organizmu przechodzi przez serię szczytów i dolin. Początkowo rozpalają ogień metaboliczny, przyspieszając wydatkowanie kalorii. Jednak wzrost kortyzolu towarzyszący HIE działa jak miecz obosieczny”.

Nie wszystkie treningi o wysokiej intensywności są sobie równe. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Podczas gdy początkowo napędza metaboliczny piec, wyzwala również intensywne zachcianki, szczególnie na wysokokaloryczne, niezdrowe jedzenie. Uleganie tym zachciankom może zniweczyć deficyt kalorii osiągnięty dzięki ćwiczeniom, co potencjalnie prowadzi do przyrostu masy ciała.

Kiedy staje się to kontrproduktywne

Dr Hiremath podkreśla: „Nie wszystkie treningi o wysokiej intensywności są sobie równe. Te, które są zbyt długie, częste lub intensywne, mogą być szkodliwe dla celów zarządzania wagą.”

Na przykład, angażowanie się w codzienne sesje treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) bez odpowiedniego odpoczynku lub zmuszanie organizmu do przekraczania jego granic może zaburzyć równowagę hormonalną, mówi. „To zaburzenie prowadzi do kaskady negatywnych efektów, w tym podwyższonego poziomu stresu, zwiększonego apetytu i zwiększonego ryzyka przybierania na wadze”.

Opanowanie ćwiczeń o wysokiej intensywności w celu uzyskania optymalnych rezultatów

Potencjalny związek między HIE a przybieraniem na wadze „nie oznacza, że ​​należy całkowicie unikać tej formy ćwiczeń” – mówi dr Hiremath. Podkreśla raczej znaczenie zrównoważone i strategiczne podejście.

Oto jak zoptymalizować treningi o wysokiej intensywności, aby uzyskać zrównoważoną kontrolę masy ciała:

Wprowadź różnorodność: Przeplataj treningi o wysokiej intensywności ćwiczeniami o niższej intensywności, takimi jak joga lub szybki marsz. Pozwala to ciału na regenerację i zapobiega przetrenowaniu.

Priorytetowe odżywianie: Uważaj na głód po treningu i opieraj się pokusie przejadania się. Skup się na spożywaniu pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które odżywiają i uzupełniają twoje ciało.

Zróżnicuj swoją rutynę: Unikaj monotonii, włączając do swojej rutyny różnorodne ćwiczenia. To nie tylko zapobiega nudzie, ale także stanowi wyzwanie dla różnych grup mięśni i zapobiega stagnacji.

Słuchaj swojego ciała: Zwrócić szczególną uwagę na sygnały twojego ciała. Jeśli czujesz się nadmiernie zmęczony, doświadczasz uporczywego bólu lub zmagasz się z ciągłym głodem, to znak, że powinieneś zmniejszyć intensywność lub częstotliwość swoich treningów.