Poniżej znajduje się lista wskazówek treningowych, które możesz zastosować tego lata, aby uzyskać lepsze zarządzanie.

Konsekwentne nawyki ćwiczeń dają najlepsze rezultaty w leczeniu objawów PCOS

Zespół policystycznych jajników (PCOS) może stanowić wyzwanie dla kobiet, jeśli chodzi o kontrolę masy ciała, hormonów i ogólnego stanu zdrowia. Na szczęście wprowadzenie niewielkich zmian w rutynie i przestrzeganie treningu może pomóc w opanowaniu PCOS. Czytaj dalej, ponieważ przedstawiamy wskazówki treningowe, których możesz przestrzegać tego lata, aby lepiej zarządzać.

10 wskazówek dotyczących letniego treningu dostosowanych do potrzeb kobiet z PCOS:

1. Nadaj priorytet regularnym ćwiczeniom

Regularne ćwiczenia pomagają poprawić wrażliwość na insulinę, regulować hormony i kontrolować wagę, a wszystkie te czynniki są ważnymi czynnikami w leczeniu PCOS. Staraj się poświęcać co najmniej 150 minut na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności tygodniowo, takie jak szybki marsz, pływanie lub jazda na rowerze.

2. Włącz trening siłowy

Trening siłowy pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową, co może poprawić metabolizm i wrażliwość na insulinę. Włącz do swojego programu treningowego ćwiczenia takie jak przysiady, rzuty i podnoszenie ciężarów co najmniej dwa dni w tygodniu.

3. Wybierz działania o niewielkim wpływie

Ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak joga, pilates i pływanie, są delikatne dla stawów i mogą być korzystne dla kobiet z PCOS, szczególnie jeśli mają bóle stawów lub problemy z poruszaniem się. Działania te pomagają również zmniejszyć stres i poprawić elastyczność.

4. Trening interwałowy

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może być szczególnie skuteczny w przypadku kobiet z PCOS, ponieważ pomaga poprawić wrażliwość na insulinę i efektywniej spalać kalorie. Włącz do swoich treningów krótkie serie intensywnych ćwiczeń, po których następują krótkie okresy regeneracji.

5. Dbaj o nawodnienie

Właściwe nawodnienie jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia i może pomóc złagodzić niektóre objawy PCOS, takie jak zmęczenie i wzdęcia. Pij dużo wody przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym, zwłaszcza podczas upałów.

6. Uważny ruch

Praktyki takie jak tai chi i qigong skupiają się na delikatnych, płynnych ruchach i głębokim oddychaniu, promując relaksację i redukując stres. Radzenie sobie ze stresem jest ważne dla kobiet z PCOS, ponieważ stres może zaostrzyć objawy.

7. Zajęcia na świeżym powietrzu

Korzystaj z letniej pogody, uprawiając sport na świeżym powietrzu, spacerując, jeżdżąc na rowerze. Witamina D pochodząca z ekspozycji na światło słoneczne może pomóc w regulacji hormonów i poprawie nastroju.

8. Słuchaj swojego ciała

Zwróć uwagę na reakcję organizmu na ćwiczenia i odpowiednio dostosuj intensywność i czas trwania ćwiczeń. Nadmierny wysiłek może zwiększyć poziom stresu i pogorszyć objawy PCOS, dlatego w razie potrzeby priorytetem jest odpoczynek i regeneracja.

9. Konsekwencja jest kluczem

Konsekwentne nawyki ćwiczeń dają najlepsze rezultaty w leczeniu objawów PCOS. Staraj się, aby ćwiczenia stały się częścią Twojego planu zajęć, planując treningi o tej samej porze każdego dnia lub tygodnia.

10. Poszukaj profesjonalnej porady

Rozważ współpracę z certyfikowanym trenerem osobistym lub fizjologiem, który ma doświadczenie w pracy z osobami z PCOS. Mogą pomóc w opracowaniu spersonalizowanego planu ćwiczeń dostosowanego do Twoich konkretnych potrzeb i celów.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania ćwiczeń w miarę upływu czasu. Włączenie tych wskazówek dotyczących letnich treningów do swojej rutyny pomoże Ci opanować objawy PCOS, poprawić ogólny stan zdrowia i jakość życia. Słuchaj swojego organizmu i skonsultuj się z lekarzem, jeśli doświadczysz jakichkolwiek nietypowych objawów lub masz wątpliwości dotyczące schematu ćwiczeń.

Zastrzeżenie: Ta treść, w tym porady, zawiera wyłącznie informacje ogólne. W żadnym wypadku nie zastępuje ono fachowej opinii lekarskiej. Aby uzyskać więcej informacji, zawsze skonsultuj się ze specjalistą lub swoim lekarzem. NDTV nie bierze odpowiedzialności za te informacje.