Mózg jest jednym z najważniejszych narządów w naszym organizmie, co oznacza, że ​​utrzymanie go w zdrowiu i sprawności jest tak samo ważne, jak skupienie się na naszym ogólnym zdrowiu. Na szczęście nadanie priorytetu zdrowiu mózgu nie musi być trudne.

MasterClass niedawno nawiązał współpracę z neurobiologami i psychiatrami, aby stworzyć zajęcia skupione na poprawie zdrowia mózgu. Zajęcia podkreślają, że nawet w starszym wieku funkcje mózgu można poprawić.

„Mózgi nigdy nie kończą swojego okablowania” – powiedziała dr Lisa Feldman Barrett, psycholog i neurobiolog, podczas zajęć „The Science of Aging Smarter”. „Zdolność mózgu do zmiany okablowania neuronów w ciągu całego życia” nazywa się plastycznością mózgu, zauważa klasa.

W wieku dorosłym osiągnięcie plastyczności mózgu może być trudniejsze i zająć więcej czasu, ale nie jest niemożliwe, twierdzi Barrett, który jest także dyrektorem ds. nauki w Centrum Prawa, Mózgu i Zachowania w Massachusetts General Hospital.

„To dzięki tej niesamowitej funkcji pozytywnej plastyczności mózgu jesteśmy w stanie poprawić zdrowie naszego mózgu, poprawiając anatomię, fizjologię i funkcjonowanie mózgu” – powiedziała dr Wendy Suzuki, neurolog i dziekan New York University College of Arts i Nauka.

Pomyśl o tym jak o „doładowanym 401(k) dla twojego mózgu” – powiedział Suzuki. „Wszystko, co robisz w ciągu swojego życia, może popchnąć nas wszystkich w kierunku lepszego długoterminowego zdrowia mózgu”.

Oto kilka sugestii, jak poprawić zdrowie mózgu i zachować bystrość umysłu, od ekspertów biorących udział w serii MasterClass.

1. Próbuj nowych i trudnych rzeczy

„Za każdym razem, gdy napotkasz coś, czego nie przewidziałeś lub nie przewidziałeś, a być może przyda się to w przyszłości, twój mózg będzie próbował się tego nauczyć” – powiedział Barrett. „A uczenie się to plastyczność”.

Aby uzyskać jak najwięcej korzyści dla zdrowia mózgu, doświadczenia muszą być nowe i wymagające, podkreślili eksperci. „Wyzwania, które są na tyle trudne, że mogą być lekko nieprzyjemne” — powiedział Barrett.

Barrett i Suzuki zasugerowali zaangażowanie się w takie aktywności jak:

• Czytanie nowych książek
• Nauka nowego języka
• Spotkanie z ludźmi po raz pierwszy
• Granie w sztuce teatralnej
• Podróżowanie do miejsc, w których jeszcze nie byłeś
• Oglądam nowy film
• Graj w zabawne gry pamięciowe, takie jak próba zapamiętania listy zakupów

Celem powinno być „optymalna nowość, optymalna trudność, optymalne wyzwanie” – powiedział Barrett. „Wszystkie te rzeczy są teraz metabolicznie trudne, ale są jak inwestycja w zdrowsze, silniejsze życie”.

2. Angażuj się w aktywność fizyczną

„Aktywność fizyczna jest tak potężna dla naszego mózgu” – powiedziała Suzuki. „Pobudza wzrost zupełnie nowych komórek mózgowych w hipokampie u osób dorosłych”, proces ten nazywa się neurogenezą – dodała.

Suzuki twierdzi, że proces ten przynosi najlepsze efekty, gdy ćwiczysz regularnie.

„Wykazano, że 10 minut spaceru znacznie zmniejsza poziom depresji i lęku” – powiedziała. „Formy aktywności wymagające strategii będą bardziej angażować korę przedczołową”, w tym sporty takie jak piłka nożna i koszykówka.

Nawet odrobina ćwiczeń jest pomocna, zauważyła. „Każda kropla potu jest ważna dla twojego mózgu”.

3. Nawiąż kontakt z innymi

Ilość interakcji społecznych, które masz, nawet z ludźmi, z którymi nie masz bliskich relacji, może pomóc przewidzieć, jak długo będziesz żyć, powiedział Suzuki. „Śmiech i przyjemne interakcje społeczne obniżają poziom stresu”.

Jeśli robisz coś takiego, jak spacer czy jedzenie zdrowej kolacji, to jeszcze lepiej dla twojego mózgu będzie, jeśli zrobisz to w towarzystwie osób, których towarzystwo lubisz.

Możesz również doświadczyć wyrzutu hormonu szczęścia, dopaminy, poprzez akty współczucia i służbę społeczną.

4. „Bądź architektem swoich emocji”

Ćwiczenie inteligencji emocjonalnej poprzez trenowanie mózgu w celu bardziej elastycznego wyrażania emocji przynosi wymierne korzyści dla zdrowia mózgu.

„To, czy radzisz sobie z niepokojem w postaci smutku czy złości, jest zupełnie inne niż wtedy, gdy próbujesz nadać mu sens po naprawdę ciężkim tygodniu i potrzebujesz tylko odrobiny troski o siebie” – powiedziała Barrett.

Chociaż żadna emocja nie jest z natury dobra ani zła, elastyczność może pomóc Ci skierować emocje w produktywny sposób.

Może również pomóc wykorzystanie technik, takich jak to, co Suzuki nazywa „warunkowaniem radości”. Pomyśl o pozytywnych wspomnieniach z przeszłości i usiądź z emocjami lub spróbuj je odtworzyć.

Podsumowując, 401(k) dla mózgu można podsumować w tym cytacie Suzuki: „Poruszaj się, śpij optymalnie dla mózgu, jedz dietę śródziemnomorską, miej silne powiązania społeczne [and] „Życzę Ci jak najwięcej miłości i śmiechu w życiu.”

Chcesz być skutecznym i pewnym siebie komunikatorem? Zapisz się na nowy kurs online CNBC Zostań skutecznym komunikatorem: opanuj sztukę publicznego przemawiania. Nauczymy Cię, jak mówić wyraźnie i pewnie, uspokoić nerwy, co powiedzieć, a czego nie, a także technik mowy ciała, które pozwolą Ci zrobić świetne pierwsze wrażenie. Zarejestruj się już dziś i użyj kodu EARLYBIRD, aby uzyskać wstępną zniżkę w wysokości 30% do 10 lipca 2024 r.

Plus, zapisz się do newslettera CNBC Make It’s aby uzyskać porady i wskazówki dotyczące osiągnięcia sukcesu w pracy, z pieniędzmi i w życiu.