„Mózgi nigdy nie kończą swojego okablowania” – powiedziała dr Lisa Feldman Barrett, psycholog i neurobiolog, podczas zajęć „The Science of Aging Smarter”. „Zdolność mózgu do zmiany okablowania neuronów w ciągu całego życia” nazywa się plastycznością mózgu, zauważa klasa.

W wieku dorosłym osiągnięcie plastyczności mózgu może być trudniejsze i zająć więcej czasu, ale nie jest niemożliwe, twierdzi Barrett, który jest także dyrektorem ds. nauki w Centrum Prawa, Mózgu i Zachowania w Massachusetts General Hospital.

„To dzięki tej niesamowitej funkcji pozytywnej plastyczności mózgu jesteśmy w stanie poprawić zdrowie naszego mózgu, poprawiając anatomię, fizjologię i funkcjonowanie mózgu” – powiedziała dr Wendy Suzuki, neurolog i dziekan New York University College of Arts i Nauka.

Pomyśl o tym jak o „doładowanym 401(k) dla twojego mózgu” – powiedział Suzuki. „Wszystko, co robisz w ciągu swojego życia, może popchnąć nas wszystkich w kierunku lepszego długoterminowego zdrowia mózgu”.

Oto kilka sugestii, jak poprawić zdrowie mózgu i zachować bystrość umysłu, od ekspertów biorących udział w serii MasterClass.

1. Próbuj nowych i trudnych rzeczy

„Za każdym razem, gdy natrafisz na coś, czego się nie spodziewałeś lub nie przewidziałeś, a co może się przydać w przyszłości, twój mózg będzie próbował się tego nauczyć” – powiedział Barrett. „A uczenie się to plastyczność”.

Aby uzyskać jak najwięcej korzyści dla zdrowia mózgu, doświadczenia muszą być nowe i wymagające, podkreślili eksperci. „Wyzwania, które są na tyle trudne, że mogą być lekko nieprzyjemne” — powiedział Barrett.

Barrett i Suzuki zasugerowali zaangażowanie się w takie aktywności jak:

• Czytanie nowych książek
• Nauka nowego języka
• Spotkanie z ludźmi po raz pierwszy
• Granie w sztuce teatralnej
• Podróżowanie do miejsc, w których jeszcze nie byłeś
• Oglądanie nowego filmu
• Graj w zabawne gry pamięciowe, takie jak próba zapamiętania listy zakupów

Celem powinno być „optymalna nowość, optymalna trudność, optymalne wyzwanie” – powiedział Barrett. „Wszystkie te rzeczy są teraz metabolicznie trudne, ale są jak inwestycja w zdrowsze, silniejsze życie”.

2. Angażuj się w aktywność fizyczną

„Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na nasz mózg” – powiedział Suzuki. „Stymuluje wzrost zupełnie nowych komórek mózgowych w hipokampie u osoby dorosłej” – proces nazywany neurogenezą – dodała.

Suzuki twierdzi, że proces ten przynosi najlepsze efekty, gdy ćwiczysz regularnie.

„Wykazano, że 10 minut spaceru znacznie zmniejsza poziom depresji i lęku” – powiedziała. „Formy aktywności wymagające strategii będą bardziej angażować korę przedczołową”, w tym sporty takie jak piłka nożna i koszykówka.

Nawet odrobina ćwiczeń jest pomocna, zauważyła. „Każda kropla potu jest ważna dla twojego mózgu”.

3. Połącz się z innymi

Ilość interakcji społecznych, które masz, nawet z ludźmi, z którymi nie masz bliskich relacji, może pomóc przewidzieć, jak długo będziesz żyć, powiedział Suzuki. „Śmiech i przyjemne interakcje społeczne obniżają poziom stresu”.

Kiedy robisz takie rzeczy, jak spacer lub jesz zdrowy obiad, jeszcze lepiej dla Twojego mózgu będzie, jeśli będziesz to robić w towarzystwie ludzi, których towarzystwo lubisz.

Możesz również doświadczyć wyrzutu hormonu szczęścia, dopaminy, poprzez akty współczucia i służbę społeczną.

4. „Bądź architektem swoich emocji”

Ćwiczenie inteligencji emocjonalnej poprzez trenowanie mózgu w celu bardziej elastycznego wyrażania emocji przynosi wymierne korzyści dla zdrowia mózgu.

„To, czy traktujesz cierpienie jako smutek czy gniew, jest zupełnie inne niż to, czy traktujesz je jako coś, co miało miejsce po naprawdę ciężkim tygodniu i po prostu potrzebujesz odrobiny troski o siebie” – powiedziała Barrett.

Choć żadna emocja nie jest z natury dobra lub zła, elastyczność może pomóc Ci ukierunkować swoje emocje w sposób produktywny.

Pomocne może być także zastosowanie technik takich jak to, co Suzuki nazywa „warunkowaniem radości”. Przypomnij sobie pozytywne wspomnienia z przeszłości i usiądź z emocjami lub spróbuj je odtworzyć.

Podsumowując, 401(k) dla mózgu można podsumować w tym cytacie Suzuki: „Poruszaj się, śpij optymalnie dla mózgu, jedz dietę śródziemnomorską, miej silne powiązania społeczne [and] tyle miłości i śmiechu w swoim życiu, ile tylko możesz.”

Chcesz być skutecznym i pewnym siebie komunikatorem? Zapisz się na nowy kurs online CNBC Zostań skutecznym komunikatorem: opanuj wystąpienia publiczne. Nauczymy Cię, jak mówić wyraźnie i pewnie, uspokoić nerwy, co powiedzieć, a czego nie, a także technik mowy ciała, które pozwolą Ci zrobić świetne pierwsze wrażenie. Zarejestruj się już dziś i użyj kodu EARLYBIRD, aby uzyskać wstępną zniżkę w wysokości 30% do 10 lipca 2024 r.

Plus, zapisz się do newslettera CNBC Make It’s aby uzyskać porady i wskazówki, jak osiągnąć sukces w pracy, w finansach i w życiu.