Zamieniłem krzesło biurowe na stojące biurko — oto czego dowiedziałem się po 30 dniach
Stojące biurka (otwiera się w nowej karcie) były gorącym tematem od czasu wybuchu pandemii, gdy świat został zablokowany, a praca hybrydowa/praca z domu stała się normą, a pracownicy pozostający w domu kupili Krzesła biurowe (otwiera się w nowej karcie) I stacje dokujące do laptopów (otwiera się w nowej karcie) w ich milionach.
Szybko do przodu do 2023 roku, a stojące biurka przestały być przedmiotem ciekawości i stały się pożądanym, centralnym meblem w domowym biurze.
Niedawna ankieta przeprowadzona przez OnePulse we współpracy z TechRadar Pro zasugerowała poziom penetracji do 15% w całej populacji (otwiera się w nowej karcie), a prawie dwie trzecie osób, które odpowiedziały, wybrało stojące biurko zamiast zwykłego biurka, aby poprawić swoją postawę. To był również powód, dla którego zdecydowałem się rzucić krzesło biurowe i, no cóż, stanąć przy moim stojącym biurku, co przyjąłem od początku roku, biurko na stałe wznosiło się 111 cm nad podłogą.
Oto niektóre z rzeczy, których nauczyłem się podczas wielu tygodni stania:
1. Stanie przy biurku może nie być dla każdego
Przyjmowanie pozycji pionowej przez kilka godzin może być obciążające dla twojego organizmu, więc możesz chcieć się uspokoić, zwłaszcza jeśli robisz to po raz pierwszy.
Raport autorstwa Harvard Medical School (otwiera się w nowej karcie) wymienia niektóre skutki uboczne, które mogą towarzyszyć długotrwałemu wstawaniu: ryzyko wystąpienia bólu pleców, nóg lub stóp.
Publikacja opowiada się również za stopniowym przechodzeniem z pozycji siedzącej do stojącej, czego ja nie zrobiłem. Moja zmiana postawy nastąpiła z dnia na dzień i – dotykając drewnianej części biurka – nie bolały mnie plecy.
2. Znaczenie podeszew
Jestem klapkiem; Mam kilka par i uważam, że są praktyczne, łatwe w czyszczeniu, niedrogie, a przede wszystkim fantastycznie wygodne nawet w grubych skarpetach.
Obecną serię tygodniowego stania przy biurku zawdzięczam mocno zużytej parze gumek, które zostały ukształtowane tak, aby idealnie pasowały do wysklepionych podeszew moich stóp. Niezawodne równomierne rozłożenie nacisku podczas wstawania (a tym samym zmniejszenie nacisku na pięty) mogło okazać się kluczem do długotrwałego stania.
alternatywnie mata do jogi (otwiera się w nowej karcie) lub coś podobnego mogłoby zadziałać.
3. Stanie przy biurku ułatwia poruszanie się
Nie wiem jak wam, ale mi czasami trudno jest wstać podczas siedzenia, albo z apatii, albo z lenistwa, zwłaszcza po obfitym posiłku.
Zdrzemnięcie się w pozycji leżącej nawet na krześle biurowym jest czymś, czego nie można zrobić stojąc. Zauważyłem, że jestem bardziej czujny i – co być może ważniejsze – bardziej gotowy do poruszania się i robienia wszystkich ważnych przerw. To o jeden krok mniej, aby załatwić sprawę.
Jest to faktycznie wspierane przez a badania z 2018 r (otwiera się w nowej karcie) przeprowadzone przez zespoły z University of Leicester i Loughborough University, które odkryły, że stojące biurko zwiększa zaangażowanie pracowników.
4. Nie próbuj używać podkładki do chodzenia podczas pracy
Zainwestowałem w podkładkę do chodzenia podczas blokady w 2020 roku, ale podobnie jak wiele aspiracji, chodzenie w domu szybko zostało porzucone w ciągu kilku miesięcy.
Szybko do 2023 roku i zacząłem robić lekkie sesje z moją podkładką do chodzenia (lub bieżnie pod biurkiem (otwiera się w nowej karcie) jak nazywają je moi koledzy TechRadar). Posłuchałem rady o jeden z moich kolegów pisarzy (otwiera się w nowej karcie) i wsunął podkładkę pod stojące biurko.
Po prostu nie próbuj pracować podczas chodzenia, ponieważ jest to po prostu niesprzyjające i potencjalnie niebezpieczne. Zamiast tego zwiedzaj świat w zaciszu swojego biura i rób wirtualne spacery po angielskiej wsi, w deszczu w Tokio, Soho czy Wenecji.
Ciekawym aspektem, który odkryłem, było to, że dodatkowa przestrzeń pod wysokim biurkiem jest dość znaczna (około 0,7 metra sześciennego według moich obliczeń), co wystarcza na dużo miejsca do przechowywania. Możesz nawet zaparkować biurko swojego dziecka pod spodem, aby nie czuło się samotne, gdy mama lub tata pracują lub są na wyjeździe. wideokonferencja.
Oto kilka sugestii dla tych, którzy denerwują się myślą, że nigdy więcej nie usiądą. Zainwestuj w krzesełko do karmienia lub krzesełko do rysowania, aby wyleczyć lęki przed siedzeniem, gdy przechodzisz do pozycji stojącej. Kiedy już trwale przyjmiesz tę pozycję, sprawdź, czy możesz uzyskać blok do jogi lub coś o podobnym kształcie i wadze. Ręcznie obracane biurko stojące może być również najlepszym wyborem, jeśli tak jak ja prawdopodobnie na stałe przyjmiesz pozycję.
Nigdy nie wrócę do siedzenia przy biurku (chyba, że będę w biurze). Stanie poprawiło moją postawę (tj. wyprostowało plecy), ale działa ręka w rękę z odpowiednim ustawieniem. Dla mnie oznaczało to posiadanie dużego ekranu (a 43-calowy telewizor 4K zmieniony w monitor (otwiera się w nowej karcie)) z górną ramką mniej więcej na tej samej wysokości co ja. mniej więcej na wysokości oczu i dociśnięte do ściany, tak że mam wystarczająco dużo miejsca na pisanie. Spokojnie, moje przedramiona leżą idealnie poziomo na blacie biurka, a palce nie muszą się zbytnio rozciągać, by dosięgnąć klawiatury.
Chociaż wiele z nich będzie subiektywnych i zależnych od twojej budowy fizycznej, teraz czuję, że mam lepszą równowagę, jestem bardziej aktywny i zadowolony, wiedząc, że tracę około 1000 dodatkowych kalorii miesięcznie, po prostu wstając.
