„W związku z rozwojem tego zespołu ich uroda została naruszona otyłością, hirsutyzmem, wypadaniem włosów i trądzikiem na twarzy. Ponadto wynikające z tego zaburzenia miesiączkowania i niepłodność osłabiły ich kobiece poczucie kobiecości, zawstydziły je i zmniejszyły pewność siebie, ponieważ uważały się za gorsze od innych kobiet” – wykazało badanie.

W Indiach PCOS dotyka wiele kobiet, ponieważ wzrasta poziom stresu, a życie staje się bardziej gorączkowe, a wiele z nich jest zmuszonych do wielozadaniowości kosztem zdrowia.

Co może pomóc?

Popiera Divya Rolla, ekspertka od jogi w Cult codziennie ćwicząc jogę aby skutecznie opanować objawy. Mówi: „Joga jest jednym z kluczowych sposobów pomagających odwrócić ten stan. Zaobserwowano, że joga w przypadku PCOS może pomóc otworzyć obszar miednicy, uwolnić głęboko nagromadzony stres w tym regionie i promować całkowity relaks zarówno umysłu, jak i ciała.

Rolla dodaje, że odkrywając najlepsze asany jogi, które warto wypróbować, sama praktyka tych asan nie będzie pomocna. Trzeba to połączyć poprawa jakości snuaktywnie radząc sobie ze stresem i mając świadomość zdrowszego odżywiania.

Oto pięć asan, które musisz wypróbować, zgodnie z zaleceniami Rolli:

Chakki Chalanasana: Obejmuje to okrężne ruchy ciała i pomaga poprawić trawienie oraz elastyczność kręgosłupa.

Baddha Konasana: Ta asana, znana również jako pozycja motyla stymuluje narządy rozrodcze otwierając biodra i pachwiny.

Supta Baddha Konasana: Jest to leżąca odmiana baddha konasany, która pozwala na głębsze rozciągnięcie wewnętrznych ud, co pomaga rozluźnić tę okolicę.

Bharadvajasana: Ta asana wspomaga trawienie i detoksykację organizmu skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej, rozciągający kręgosłup, ramiona i biodra.

Bhujangasana: Powszechnie znana jako pozycja kobry, wzmacnia kręgosłup, otwiera klatkę piersiową i poprawia elastyczność, pomagając pozbyć się stresu i dodając energii ciału.

Utrzymywanie pożywnej diety i unikanie śmieciowego jedzenia jest niezbędne dla kobiet, które poważnie myślą o leczeniu PCOS (źródło: Freepik)

Rolla podkreśla, że ​​oprócz powyższych asan, aby uzyskać lepsze rezultaty, codziennie należy wykonywać pranajamę, czyli ćwiczenia oddechowe połączone z ćwiczeniami relaksacyjnymi. Wspomina następujące techniki:

Oddychanie brzuszne: Wspomaga lepsze nawyki oddechowe i dotlenia cały organizm.

Anuloma viloma pranayama: Pranajama joga pomaga poprawić dopływ natlenionej krwi do mózgu, co z kolei pomaga przywrócić równowagę hormonalną.

Savasana: Wspomaga głęboki relaks i obniża poziom kortyzolu w organizmie.

Utrzymanie A pożywna dieta a unikanie niezdrowego jedzenia jest niezbędne dla kobiet, które poważnie podchodzą do leczenia objawów PCOS. Chandni Haldurai, szefowa ds. żywienia w Cult, wspomina o następujących kwestiach, o których należy pamiętać podczas przygotowywania planu diety:

• Unikaj przetworzonej żywności, alkoholu i rafinowanego cukru
  
• Włącz odpowiednią ilość białka do każdego posiłku – kurczaka, jajek, soczewicy itp
  
• Włącz więcej produktów bogatych w błonnik (świeże owoce/warzywa) i produkty pełnoziarniste (kasza gryczana, komosa ryżowa, owies)
  
• Pij zieloną herbatę, herbatę miętową, herbatę miętową (zmniejsza nadmiar testosteronu), herbata rumiankowa (pomaga na sen)
  
• Jedz produkty bogate w Omega 3, takie jak łosoś, orzechy i nasiona
• Spożywaj gorzką czekoladę (kakao) 75 – 85 procent (z umiarem, jeśli masz ochotę)