Szklanką mleka czy garścią makhany możemy odżywiać organizm na wiele sposobów, ponieważ jest to minerał niezbędny do utrzymania zdrowych kości.
Wapń jest niezbędny do różnych funkcji organizmu, w tym: zdrowie kościfunkcji mięśni i przekazu nerwowego. Jest to kluczowy minerał, szczególnie w miarę starzenia się, który pomaga zapobiegać osteoporozie i utrzymywać mocne kości. Jednak ostatnie badania wywołały debaty na temat bezpieczeństwa suplementy wapniaszczególnie w odniesieniu do ich potencjalnego związku ze wzrostem ryzyko zawału serca.
Wapń jest najobficiej występującym minerałem w ludzkim ciele, około 99% jest magazynowane w kościach i zębach. Odgrywa kluczową rolę w tworzeniu i utrzymaniu kości, pomagając zapobiegać takim schorzeniom jak osteoporoza. Oprócz zdrowia kości, wapń bierze udział w skurczu mięśni, krzepnięciu krwi i przekazywaniu impulsów nerwowych. Ze względu na te ważne funkcje utrzymanie odpowiedniego poziomu wapnia jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia.
Ale czy wapń lub jego suplementy mogą być odpowiedzialne za zawał serca ryzyko?

Suplementy wapnia i ryzyko zawału serca

Ostatnie badania wzbudziły obawy dotyczące potencjalnego związku między suplementami wapnia a chorobami serca. Niektóre badania sugerują, że przyjmowanie dużych dawek suplementów wapnia może zwiększać ryzyko zawałów serca. Kluczowe badanie opublikowane w The British Medical Journal wykazało, że osoby przyjmujące suplementy wapnia miały wyższe ryzyko zdarzenia sercowo-naczyniowe w porównaniu do tych, którzy tego nie robili. Doprowadziło to do pytań, czy nadmierne spożycie wapnia może przyczyniać się do gromadzenia się blaszek miażdżycowych w tętnicach, co potencjalnie prowadzi do zawałów serca.

Przegląd badań z 2021 r. wykazał, że spożycie wapnia w ilości od 700 do 1000 miligramów dziennie lub uzupełniająca dawka wynosząca 1000 miligramów dziennie znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej.

Jak zatem spożywać wapń z umiarem?

Przed rozpoczęciem suplementacji wapnia, oceń swoje spożycie wapnia w diecie. Większość osób może zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń poprzez zrównoważoną dietę bogatą w produkty mleczne, zielone warzywa liściaste i wzbogaconą żywność. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu suplementacji. Może on ocenić Twoje indywidualne potrzeby, wziąć pod uwagę wszelkie istniejące problemy zdrowotne i zalecić odpowiednią dawkę.

Jeśli suplementy są konieczne, wybierz rodzaj wapnia, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom — powszechnymi opcjami są węglan wapnia lub cytrynian wapnia. Zachowaj ostrożność przy dawkowaniu; zalecane dzienne spożycie różni się w zależności od wieku i płci, ale zazwyczaj wynosi od 1000 do 1200 miligramów dla osób dorosłych. Unikaj przekraczania zalecanej ilości.
Suplementy wapnia są często najlepiej wchłaniane, gdy są przyjmowane z posiłkami. Dla osób, które potrzebują dużych dawek, zaleca się podzielenie dawki na cały dzień, aby zwiększyć wchłanianie i zminimalizować potencjalne skutki uboczne.

Nie przepisuj sobie suplementów wapnia, jeśli…

Nie należy przyjmować suplementów wapnia bez konsultacji z lekarzem. Osoby z historią choroby serca lub problemami sercowo-naczyniowymi powinny zachować szczególną ostrożność w przypadku suplementów wapnia. Wysokie dawki mogą zaostrzyć istniejące schorzenia i zwiększyć ryzyko zawału serca. Osoby z chorobą nerek lub historią kamieni nerkowych powinny unikać nadmiernej suplementacji wapnia, ponieważ może to pogorszyć te schorzenia.

Suplementy wapnia mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym lekami rozrzedzającymi krew i niektórymi antybiotykami. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki, aby upewnić się, że nie występują żadne niepożądane interakcje.
Jeśli dostarczasz swojemu organizmowi odpowiednią ilość wapnia w diecie i nie masz niedoborów, dodatkowa suplementacja może okazać się zbędna, a wręcz może wiązać się z ryzykiem wystąpienia problemów zdrowotnych.

Znaki, że spożywasz już nadmierną ilość wapnia i działa to na niekorzyść Twojego organizmu

Zbyt duża ilość wapnia może powodować problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak zaparcia, wzdęcia i gazy. W ciężkich przypadkach może prowadzić do poważniejszych schorzeń, takich jak hiperkalcemia (wysoki poziom wapnia we krwi). Nadmiar wapnia może zakłócać wchłanianie innych niezbędnych minerałów, takich jak magnez i żelazo, co potencjalnie prowadzi do niedoborów i zaburzeń równowagi.

Nadmierna suplementacja wapnia została powiązana z wyższym ryzykiem zdarzeń sercowo-naczyniowych w niektórych badaniach. Wysoki poziom wapnia może przyczyniać się do powstawania blaszek miażdżycowych w tętnicach i negatywnie wpływać na zdrowie serca. Wysokie spożycie wapnia, szczególnie w postaci suplementów, może zwiększać ryzyko rozwoju kamieni nerkowych, które są bolesne i wymagają interwencji medycznej.

Jeśli nie wapń, to w ten sposób możesz utrzymać zdrowe kości

Eksperci z Harvardu zalecają: