Przewracanie się w żołądku pod wpływem najmniejszego stresu wywołuje niepokój. W celu przetrwania trudnych chwil, techniki samoopieki mogą pomóc przywrócić poczucie spokoju.

Dbanie o siebie – te dwa proste słowa stały się częścią języka potocznego. We współczesnym świecie wszyscy mówimy o dbaniu o siebie. Jest to rozgłaszane, promowane. Dbanie o siebie jest tak samo ważne jak każda inna pielęgnacja ciała. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) świętuje miesiąc dbania o siebie. 24 czerwca rozpoczyna się Miesiąc Dbania o Siebie, który kończy się Dniem Dbania o Siebie 24 lipca. Ten symboliczny dzień został wybrany, ponieważ dbanie o siebie można praktykować 24 godziny na dobę/7 dni w tygodniu”. Dlatego istnieją różne sposoby na radzenie sobie z codziennymi i trudnymi chwilami.

Reklama

Reklama

„Są chwile, kiedy czujemy się załamani” lub beznadziejni”. Te negatywne emocje mogą głęboko wpłynąć na nasze psychiczne i fizyczne samopoczucie oraz pozbawić nas energii potrzebnej do przetrwania dnia. Aby żyć z większą radością i celem, konieczne jest najpierw ich rozpoznanie uczuciami, a następnie kieruj się nimi, budując odporność emocjonalną i psychiczną” – mówi Prakriti Poddar, globalny dyrektor ds. zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia w aplikacji Roundglass Living

„W Roundglass Living wierzymy, że rozwijanie zdrowych nawyków i przyjęcie praktyk dobrego samopoczucia może przywrócić wewnętrzną harmonię i umożliwić życie z większą radością i zdrowiem. Oto kilka prostych nawyków i praktyk, które można łatwo włączyć do swojej codziennej rutyny” – udostępnia Prakryti

5 nawyków związanych ze stylem życia, które przywracają wewnętrzny spokój i praktykują samoopiekę

1. Skoncentruj się na oddechu: Jeśli miałbym zasugerować jeden nawyk radzenia sobie ze stresem, są to ćwiczenia oddechowe. Niektóre wzorce oddychania działają jak naturalny środek uspokajający na układ nerwowy i stres. Kiedy czujesz się przygnębiony, wypróbuj technikę oddychania 4-7-8: Wdychaj przez cztery sekundy. Wstrzymaj oddech na siedem sekund. Wydychaj powoli, licząc do ośmiu. Powtarzaj tyle razy, ile potrzeba i poczuj, jak stres topnieje.
2. Uważność i medytacja:Dzięki tym praktykom Twój umysł będzie jaśniejszy, spokojniejszy i ostrzejszy. Niezliczone badania pokazują, że regularna praktyka medytacyjna może zmniejszyć stres i niepokój, poprawić sen i jest darem niebios dla samoopieki. Dowiedz się więcej o tych praktykach w aplikacji Roundglass Living, która oferuje szeroki wybór filmów i zajęć medytacyjnych z przewodnikiem, zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktykujących.
3. Spać: Dobry sen to tajna broń przeciwko stresowi i klucz do poczucia 100% swoich możliwości. Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość godzin snu każdej nocy, spróbuj opracować rutynę snu, która wyklucza korzystanie z ekranów i urządzeń, ale obejmuje krótką medytację lub relaksującą muzykę do snu lub historię przed snem. Twoje ciało i umysł będą Ci za to wdzięczne.
4. Jedz zdrowo: Zdrowa dieta w znacznym stopniu przyczynia się do pozytywnego stanu umysłu. Nie mogę wystarczająco podkreślić znaczenia spożywania produktów bogatych w tłuszcze wspomagające mózg i niezbędne składniki odżywcze, takie jak żelazo i wapń. Przywrócą one Twoje samopoczucie psychiczne, a jednocześnie wpłyną na Twoje zdrowie fizyczne.
5. Priorytetowo traktuj samoopiekę: Dbanie o siebie nie jest pobłażaniem, ale koniecznością dla ogólnego dobrego samopoczucia. Dbaj o siebie, zdrowo się odżywiając, dobrze wysypiając się, ćwicząc codziennie, robiąc regularne przerwy w pracy, realizując swoje pasje i utrzymując kontakt z bliskimi. Twój umysł i ciało na to zasługują.
6. Praktykuj wdzięczność: Przyjęcie wdzięczności może odmienić Twoje życie. Uznanie i docenienie swoich błogosławieństw sprzyja pozytywnemu nastawieniu i przynosi liczne korzyści zdrowotne, takie jak silniejszy układ odpornościowy.

„Dlatego staraj się wyrażać wdzięczność poprzez słowa, działania i wyrażenia, aby poszerzyć swoją świadomość i przyspieszyć rozwój osobisty” – mówi Prakriti.