Obraz wyłącznie w celach reprezentacyjnych. Zdjęcie dzięki uprzejmości: iStock

Wiadomo, że zła jakość snu powoduje szereg problemów zdrowotnych, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Jednak dla wielu z nas zasypianie nie jest łatwe, a jakość snu wydaje się mitem, biorąc pod uwagę duże obciążenie pracą, stres i dodatkowe, błędne nawyki związane ze stylem życia.

Aby zapewnić sobie lepszy sen, kluczową rolę odgrywa spożywanie określonych pokarmów. NA Światowy Dzień Snu 2024 Doktor Arun Pillai, dyrektor ds. odnowy biologicznej w Dharana w Shillim, dzieli się listą naturalnych produktów spożywczych, o których wiadomo, że wspomagają zdrowy sen.

1. Ciepłe mleko
Mleko zawiera tryptofan, aminokwas, który wspomaga produkcję serotoniny, która pomaga uspokoić umysł i układ nerwowy. Pomaga to w trawieniu i zapewnia pożywienie, a także łagodzi niepokój i poprawia dobre samopoczucie. Przygotuj szklankę ciepłego mleka (mlecznego lub roślinnego) ze szczyptą gałki muszkatołowej, kardamonu lub szafranu. To ajurwedyjskie lekarstwo może pomóc w zasypianiu.

2. Banany
Banany zawierają także tryptofan, aminokwas, który przyczynia się do produkcji serotoniny i melatoniny (hormonów regulujących cykl snu). Dostarczają także magnezu i potasu, które pomagają rozluźnić mięśnie i wspomagają głęboki sen.

3. Szafran
Uważa się, że mleko szafranowe lub herbaty ziołowe na bazie szafranu działają uspokajająco na umysł i zapewniają spokojny sen. Działa jako naturalny środek poprawiający nastrój i wspierający dobre samopoczucie psychiczne. Wiadomo również, że szafran działa relaksująco na umysł.

4. Ashwagandha
Ashwagandha to zioło adaptogenne znane ze swoich właściwości redukujących stres. Trawiący ashwagandha w postaci herbat ziołowych lub suplementów może pomóc poprawić jakość snu. Pomaga redukować stres i niepokój, wspomaga reakcje organizmu na czynniki stresogenne i zapewnia lepszy sen.

5. Wiśnie
Wiśnie, zwłaszcza wiśnie, są naturalnym źródłem melatoniny. Spożywanie wiśni może pomóc wydłużyć czas i jakość snu. Pomagają także w łagodzeniu objawów bezsenności.

6. Herbaty ziołowe
Wypicie ciepłej filiżanki kojącej herbaty ziołowej może być korzystne dla uspokojenia umysłu i ciała. Niektóre zioła ajurwedyjskie znane są ze swoich właściwości uspokajających i mogą wspomagać lepszy sen. Najbardziej polecane są zioła takie jak rumianek, ashwagandha, brahmi i lukrecja

Chociaż spożywanie naturalnej żywności to świetny sposób na zdrowy sen, są pewne rzeczy, których musisz unikać.

Unikaj spożywania tabletki nasenne lub nawet syropy na kaszel, o których wiadomo, że powodują senność. Używanie ich do zasypiania może być ryzykowne i powinno być wykonywane wyłącznie pod okiem pracownika służby zdrowia. Leki te mogą powodować działania niepożądane, powodować uzależnienie i wchodzić w interakcje z innymi lekami. Podejścia niefarmakologiczne, takie jak higiena snu i techniki relaksacyjne, są bezpieczniejszymi i bardziej zrównoważonymi metodami poprawy snu.

Zastrzeżenie: Informacje te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej. Aby uzyskać spersonalizowane wskazówki, skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą lub lekarzem.