Zdrowe starzenie się: ekspert dzieli się niezbędnymi wskazówkami, jak zachować formę po 60. roku życia
Zachowanie zdrowia w wieku 60 lat wymaga holistycznego podejścia, które obejmuje aktywność fizyczną, zrównoważoną dietę, opiekę nad zdrowiem psychicznym, regularne badania lekarskie i pozytywne nastawienie. Skontaktowaliśmy się z ekspertem ds. zdrowia, który dzieli się kilkoma sposobami na utrzymanie formy w wieku 60 lat. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Zdrowe starzenie się: ekspert dzieli się niezbędnymi wskazówkami, jak zachować formę po 60. roku życia (Źródło zdjęcia: iStock)
Wraz z wiekiem nasze ciała ulegają szeregowi zmian, które mogą mieć wpływ na nasz ogólny wygląd zdrowie i dobre samopoczucie. Utrzymanie optymalnego zdrowia staje się coraz ważniejsze dla satysfakcjonującego i aktywnego stylu życia. Od priorytetowego traktowania sprawności fizycznej poprzez regularne ćwiczenia i zbilansowaną dietę po pielęgnowanie dobrego samopoczucia psychicznego za pomocą zaangażowania społecznego i praktyk uważności – nawyki te mogą znacząco wpłynąć na długoterminowe zdrowie. Skontaktowaliśmy się z dr Suranjitem Chatterjee, starszym konsultantem ds. chorób wewnętrznych w szpitalach Indraprastha Apollo, który dzieli się kilkoma sposobami na zachowanie zdrowia po 60. roku życia.
1. Ćwicz regularnie: Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla utrzymania siły, elastyczności i zdrowia mięśni. Celuj w co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo, wraz z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie dwa lub więcej dni w tygodniu. Szczególnie korzystne mogą być takie zajęcia, jak spacery, pływanie, jazda na rowerze i joga. Pomaga to zachować zdrowie układu krążenia, siłę i elastyczność.
2. Równowaga i zapobieganie upadkom: Włącz ćwiczenia poprawiające równowagę i zmniejszające ryzyko upadków, takie jak tai chi lub trening równowagi.
3. Zarządzaj chorobami przewlekłymi: Jeśli cierpisz na przewlekłe schorzenia, takie jak nadciśnienie, cukrzyca lub zapalenie stawów, kluczowe jest skuteczne leczenie. Należy postępować zgodnie z zaleceniami eksperta ds. zdrowia, przyjmować przepisane leki zgodnie z zaleceniami i wprowadzać niezbędne zmiany w stylu życia. Regularne monitorowanie może pomóc zapobiegać powikłaniom i utrzymać jakość życia.
4. Bądź nawodniony: Odwodnienie może być częstym problemem w miarę starzenia się, ponieważ uczucie pragnienia może się zmniejszyć. Staraj się pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie lub więcej, jeśli jesteś aktywny fizycznie lub mieszkasz w gorącym klimacie. Utrzymywanie nawodnienia pomaga utrzymać poziom energii, wspomaga pracę nerek i utrzymuje zdrową skórę.
1. Bądź towarzyski: Bierz udział w życiu społecznym i utrzymuj kontakty z przyjaciółmi i rodziną, aby zapobiec izolacji i depresji.
2. Uważność i redukcja stresu: ćwicz techniki uważności, takie jak medytacja lub joga, aby radzić sobie ze stresem i niepokojem.
3. Stymulacja poznawcza: Podejmuj działania stymulujące umysł, np. czytanie, układanie puzzli lub naukę nowych umiejętności, aby utrzymać funkcje poznawcze.
1. Regularne kontrole stanu zdrowia: Zaplanuj coroczne badania stanu zdrowia, aby monitorować stan zdrowia i wcześnie wykryć wszelkie potencjalne problemy.
2. Badania przesiewowe i szczepienia: Bądź na bieżąco z zalecanymi badaniami przesiewowymi, takimi jak mammografia, kolonoskopia i szczepienia przeciwko grypie.
3. Opieka stomatologiczna: Utrzymuj dobry stan zdrowia jamy ustnej poprzez regularne kontrole stomatologiczne i przestrzeganie zasad higieny.
1. Zrównoważona dieta: Skup się na pełnowartościowych, nieprzetworzonych produktach, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka, aby zachować zrównoważoną dietę.
2. Wystarczająca ilość snu: Staraj się spać 7-8 godzin na dobę, aby pomóc sobie w regulacji zdrowia fizycznego i psychicznego.
„Dzięki przestrzeganiu tych zdrowych nawyków osoby po 60. roku życia mogą zachować dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne, zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych oraz cieszyć się zdrowym i aktywnym życiem” – stwierdziła dr Suranjit Chatterjee.
