Wyczerpanie świeżo upieczonej matki jest powszechne, ale zmęczenie poporodowe to poważna forma zmęczenia, której często towarzyszy brak energii i trudności z koncentracją. Zmęczenie poporodowe, które dotyka około 40% młodych matek w ciągu pierwszych kilku dni po porodzie, jest również bardzo powszechne.

Chociaż zmęczenie po ciąży jest częstym problemem, z którym borykają się młode mamy, i może być trudne do pokonania, wprowadzenie pewnych modyfikacji stylu życia może pomóc nowym mamom poradzić sobie ze zmęczeniem i poczuć się bardziej energicznymi. W wywiadzie dla HT Lifestyle, dr Atchara V, założyciel Bump2cradle i konsultant ds. rozwoju dziecka, zasugerował pewne modyfikacje stylu życia, które powinna wprowadzić nowa mama –

• Dostosuj swoje cele: Oszczędzanie energii dla siebie, dziecka i pozostałych dzieci powinno być teraz Twoim głównym celem. Może to wiązać się z niewielkim (lub znacznym) obniżeniem standardów wykonywania zadań takich jak pranie i prace domowe. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć to później, jeśli zaoszczędzisz energię dzisiaj.
• Uzyskaj tyle odpoczynku, ile możesz: Staraj się kłaść do łóżka, gdy tylko dziecko zadomowi się w nocy. W ciągu dnia ucinaj sobie drzemki, kiedy robi to Twoje dziecko.
• Zdrowa dieta: Wybieraj pokarmy, które zapewnią Ci długotrwałą energię, takie jak bogate w białko i złożone węglowodany. Uwzględnij produkty, które dostarczają składników odżywczych, witamin i minerałów. Aby uzyskać szybki zastrzyk, nie polegaj na kofeinie i cukrze, ponieważ kofeina może jeszcze bardziej zwiększyć zmęczenie.
• Weź gorący prysznic: Ciepła woda ma relaksujący efekt rozluźnienia sztywnych mięśni, gdy stoisz pod nią. Poza tym wzięcie prysznica daje ci trochę czasu na przemyślenia.
• Wdychaj lawendę: Twykazano, że jego uspokajający aromat fioletowego zioła zwiększa zmęczenie i jakość snu. Ponadto, według badań, może promować więź między matką a dzieckiem.
• Pij dużo wody: Dostajesz energię z pozostawania nawodnionym, co pomaga również zastąpić płyny, które tracisz przez pocenie się, oddawanie moczu, oddychanie i karmienie piersią. Matki karmiące potrzebują około 16 filiżanek płynów dziennie. Najlepszym źródłem jest woda, chociaż korzystne są również inne pokarmy na bazie płynów, takie jak owoce i zupy.
• Witaminy prenatalne należy przyjmować: Zwłaszcza jeśli karmisz piersią, Twoje ciało wymaga dodatkowego pożywienia, aby wyleczyć się z porodu i nakarmić dziecko. Odżywianie poporodowe jest teraz kluczowe i jest szczególnie ważne dla żelaza, witamin B12 i D oraz jodu.
• Ćwiczyć: Wychodź z dzieckiem na zewnątrz. Dzięki ruchowi i świeżemu powietrzu oboje możecie lepiej spać w nocy. Zacznij delikatnie i najpierw przejedź tylko niewielką odległość. Możesz stopniowo zwiększać tempo i dystans, gdy staniesz się silniejszy i spróbować więcej ćwiczeń poporodowych.

Dodając do listy wskazówek dla nowych mam, Dr Rohini Patil, MBBS i Certyfikowany Dietetyk polecił –

· Odpoczywaj i śpij: Ważne jest, aby odpoczywać, kiedy tylko jest to możliwe, i ucinać sobie drzemki, gdy dziecko śpi. Jeśli masz problemy ze snem w nocy, spróbuj ograniczyć drzemki w ciągu dnia do 30 minut lub mniej.

· Jedz zbilansowaną dietę: Zdrowa dieta może pomóc zwiększyć poziom energii. Staraj się włączać do posiłków dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka.

· Pozostań nawodniony: Jeśli pijesz wystarczającą ilość wody, pomoże ci to zachować energię przez cały dzień. Osiem szklanek wody musi być religijnie uwzględnione w dziennym spożyciu.

· Ćwiczenia: Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć zmęczenie i poprawić ogólny poziom energii. Zacznij od delikatnych ćwiczeń, takich jak chodzenie lub joga, i stopniowo zwiększaj intensywność, gdy poczujesz się komfortowo.

· Poszukaj pomocy: Nie bój się poprosić o pomoc przyjaciół, rodzinę lub profesjonalistę. Posiadanie systemu wsparcia może mieć duże znaczenie w radzeniu sobie ze zmęczeniem po ciąży.

· Radzić sobie ze stresem: Zmęczenie jest spowodowane dużym stresem. Znajdź sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania lub spędzanie czasu na łonie natury.

· Unikaj nadmiernego wysiłku: Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i unikać nadmiernego wysiłku. Rób sobie przerwy, kiedy ich potrzebujesz i nie próbuj robić zbyt wiele za wcześnie.

Włączając te modyfikacje stylu życia do swojej codziennej rutyny, możesz poradzić sobie ze zmęczeniem po ciąży i poczuć się bardziej energicznym jako nowa mama.