Cykl wyczerpania fizycznego i psychicznego ma wiele przyczyn. Kilka wskazówek, jak ulepszyć jedno i drugie, może mieć ogromny pozytywny wpływ na życie danej osoby. Każdy to przeżył – robił trzecią filiżankę kawy, gdy wpadł w popołudniowy kryzys, lub przemierzał dzień, bo po prostu nie miał dość wytrzymałości, aby wykonać niektóre swoje zadania. Często energia wydaje się ulotna.

Zmęczony byciem zmęczonym? Każda decyzja i codzienne zadanie buduje lub odbiera zasoby energii danej osoby – mówi Emily Marszalek, specjalistka ds. dobrego samopoczucia pracowników na Uniwersytecie Alabama w Birmingham.

„Podobnie jak bateria w telefonie, kiedy się budzimy, wszyscy zaczynamy z pewnym procentem energii” – powiedział Marszalek. „Każda decyzja, którą podejmujemy, ładuje nas lub wyczerpuje. Nasze rezerwy energii stanowią podstawowy aspekt funkcjonowania człowieka, a optymalizacja rezerw energii jest niezbędna do osiągnięcia maksymalnej wydajności, odporności i satysfakcjonującego życia.

Według Marszałka należy przywrócić energię fizyczną i psychiczną, a łatwe włączenie do codziennych zajęć może zapewnić większą równowagę i energię, która pozwoli utrzymać energię dzień po dniu.

Energia fizyczna

Energia fizyczna to zdolność do wykonywania zadań i czynności fizycznych. Obejmuje takie czynniki, jak siła, wytrzymałość i wytrzymałość. Istnieją trzy kluczowe sposoby przyczyniania się do osiągnięcia maksymalnej aktywności fizycznej: dobre nawyki żywieniowe, dobry sen i regularne ćwiczenia.

• Dobre nawyki żywieniowe: Pokarmy wpływają na poziom energii, wpływając na stabilność poziomu cukru we krwi, wchłanianie składników odżywczych i funkcjonowanie organizmu. Jedzenie zbilansowanej, bogatej w składniki odżywcze żywności zapewnia stałą energię poprzez stabilizację poziomu cukru we krwi, dostarczanie niezbędnych składników odżywczych dla optymalnego funkcjonowania organizmu oraz promowanie trwałego uczucia pełni i witalności.

  • Sięgaj po „produkty energetyczne”, takie jak owoce i warzywa, zdrowe tłuszcze (np. oliwa z oliwek, awokado), chude białka, węglowodany złożone, takie jak brązowy ryż lub chleb pszenny, oraz bogate w składniki odżywcze przekąski, które dodadzą energii. Co najważniejsze, nawadnianie się wodą – choć to brzmi banalnie – pomoże zwiększyć energię.
  • Unikanie słodkich potraw i napojów, które powodują gwałtowny wzrost, a następnie gwałtownego spadku poziomu cukru we krwi, np. alkoholu, rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb, nadmiaru kofeiny, smażonej i przetworzonej żywności oraz dużych posiłków, również pomoże zwiększyć energię. Wszystkie te „pokarmy o złej energii” powodują wypadki, które prowadzą do zmęczenia spowodowanego walką organizmu o utrzymanie stabilnego poziomu energii.

• Jakość snu: Nic nie zastąpi dobrego snu, który znacząco wpływa na funkcjonowanie mózgu i pamięć, regenerację fizyczną, funkcjonowanie układu odpornościowego i regulację nastroju. Jak z podłączeniem telefonu – mówi Marszałek – każdy też musi ładować się w nocy.

  • Podobnie jak w przypadku braku dobrej jakości snu, jego ilość również ma znaczenie. Najlepiej jest spać od sześciu do ośmiu godzin; ale każda osoba ma inne potrzeby i Marszałek zauważa, że ​​korzystanie z kalkulatora snu może pomóc w określeniu tego, co będzie najlepsze dla każdej osoby.
  • Ustalenie rutyny chodzenia spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia pomaga w pozytywnym śnie i poprawia sen. Ponadto środowisko snu ma znaczenie, a badania pokazują, że chłodne i ciemne środowisko poprawia jakość snu.
  • Kilka dodatkowych celowych działań może również pomóc poprawić sen. Ograniczanie czasu przed ekranem – co w dzisiejszych czasach łatwiej powiedzieć niż zrobić – wiąże się z lepszym snem, a radzenie sobie ze stresem poprzez prowadzenie dziennika, medytację itp. może mieć wpływ.
  • Wreszcie, posiadanie delikatnych systemów budzenia, takich jak spokojny alarm lub budzenie się z otwartymi roletami i wpadającym naturalnym światłem, pomaga aktywować się po odpoczynku.

• Regularne ćwiczenia: Poruszanie się wiąże się z posiadaniem większej ilości energii, co jest korzystne zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Regularne ćwiczenia pomagają poprawić krążenie, poprawić nastrój poprzez uwalnianie endorfin, zmniejszyć stres poprzez obniżenie poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol, zwiększyć wytrzymałość, poprawić metabolizm i zwiększoną czujność umysłową dzięki ulepszonemu funkcjonowaniu mózgu.

Energia mentalna

Energia mentalna to zdolność umysłu do skutecznego wykonywania zadań poznawczych, w tym myślenia, koncentracji, rozwiązywania problemów, podejmowania decyzji i uczenia się. Wysoki poziom energii psychicznej przyczynia się do poprawy funkcji poznawczych, poprawy pamięci i kreatywności. Kiedy rezerwy energii są niskie, ludzie często doświadczają mgły mózgowej, zmniejszonej koncentracji i upośledzonych funkcji poznawczych. Sposób, w jaki reagujemy na sytuacje i ludzie, którymi się otaczamy, może mieć znaczący wpływ na rezerwy energii mentalnej.

• Dobre relacje: Posiadanie emocjonalnego wsparcia ze strony przyjaciół i rodziny może zmniejszyć stres i napięcie emocjonalne, co pomaga w uzyskaniu pozytywnego nastawienia. W tym celu okazuje się, że otaczanie się optymistycznymi i wspierającymi ludźmi poprawia nastrój, zwiększa odporność i pomaga utrzymać pozytywne nastawienie – a wszystko to przyczynia się do wyższego poziomu energii psychicznej. Co więcej, stymulacja i zaangażowanie w kontakt z innymi podtrzymują energię mózgu i zapobiegają zmęczeniu.
• Niższy stres: Wysoki stres wprowadza organizm w tryb awaryjny i sprawia, że ​​mózg pracuje zbyt ciężko i zbyt długo. W stanie stresu organizm uwalnia hormony, które pomagają poradzić sobie z daną sytuacją; ale gdy stres się przedłuża, organizm nie jest w stanie wyjść z trybu awaryjnego. Podejmując proaktywne kroki mające na celu obniżenie stresu, organizm może się zresetować i naładować, jasno myśleć i podejmować konstruktywne decyzje.

  • Zrozumienie czynników wywołujących stres i określenie sposobów jego zwalczania (jeśli to możliwe) może pomóc w opracowaniu strategii eliminujących lub minimalizujących jego skutki, co z kolei przyczyni się do zwiększenia energii psychicznej. Włączenie technik relaksacyjnych do codziennej rutyny może być drobnostką, która powoduje dużą zmianę w naszej energii mentalnej.
  • Robienie przerw i przenoszenie wysiłku umysłowego podczas wykonywania zadań pozwala mózgowi odpocząć, zregenerować siły i uzupełnić rezerwy energii mentalnej. Ludzie mają naturalne cykle energetyczne produktywności, a zmiana wykonywanego zadania i/lub scenerii może mieć duży wpływ na nasze myślenie i energię.

• Karmienie umysłu pozytywnymi myślami: Kiedy dana osoba myśli o rzeczach, które sprawiają, że czuje się niespokojna, zdenerwowana lub zestresowana, mózg wpada w pętlę, która następnie wyczerpuje jego zasoby i sprawia, że ​​osoba czuje się psychicznie wyczerpana i przytłoczona. Negatywne myśli wpływają na nastrój, a zamartwianie się rzeczami, które jeszcze się nie wydarzyły lub na które nie mamy wpływu, marnuje cenną energię mentalną.

  • Praktykowanie wdzięczności, otaczanie się pozytywnym nastawieniem, rzucanie wyzwanie negatywnym myślom i znajdowanie czasu na przyjemne zajęcia mogą mieć ogromny wpływ na czyjeś nastawienie i usposobienie.