Zrównoważona dieta i codzienne ćwiczenia: Ekspert dzieli się zmianami w stylu życia, które mają na celu poprawę skuteczności zapłodnienia in vitro
Sukces zapłodnienia in vitro zależy od wielu czynników, w tym stylu życia. Przyjęcie zdrowego stylu życia może zwiększyć wskaźnik sukcesu zapłodnienia in vitro wielokrotnie. Jakie więc zmiany należy wprowadzić? Skontaktowaliśmy się z ekspertem ds. zdrowia, który dzieli się pewnymi zmianami stylu życia, aby poprawić sukces zapłodnienia in vitro. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Zrównoważona dieta i codzienne ćwiczenia: Ekspert dzieli się zmianami w stylu życia, które mają na celu poprawę skuteczności zapłodnienia in vitro (Źródła zdjęć: iStock)
Dla par poddających się zapłodnieniu in vitro (IVF) podróż ta może być wymagająca pod względem emocjonalnym i fizycznym. Podczas gdy zaawansowane procedury medyczne odgrywają kluczową rolę, niektóre zmiany stylu życia może znacznie zwiększyć szanse na sukces ciąża. Ostatnie badania sugerują, że przyjęcie zdrowszego stylu życia może pozytywnie wpłynąć na wyniki zapłodnienia in vitro, poprawiając zarówno jakość jajeczek i plemników, jak i ogólne zdrowie reprodukcyjne. Skontaktowaliśmy się z dr Anjali Kumar, dyrektorem położnictwa i ginekologii w szpitalu CK Birla w Gurugramie, która podzieliła się informacją, że zmiana stylu życia może również zwiększyć prawdopodobieństwo udanej ciąży. Sprawdźmy!
1. Zacznij stosować zdrową dietę
Dr Anjali Kumar wyjaśnia, że wyniki zapłodnienia in vitro można poprawić, a płodność zwiększyć dzięki diecie bogatej w niezbędne składniki odżywcze i dobrze zbilansowanej. Włącz do swoich posiłków różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i zdrowe tłuszcze. Produkty bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, migdały i zielone warzywa liściaste, mogą chronić komórki przed uszkodzeniem i promować zdrowie układu rozrodczego. Ponadto upewnij się, że przyjmujesz wystarczającą ilość żelaza, wapnia i kwasu foliowego — wszystkie te składniki są niezbędne w trakcie ciąży.
Dr Anjali Kumar twierdzi, że zdrowie reprodukcyjne zależy od utrzymania zdrowej wagi. Zapłodnienie in vitro może stanowić wyzwanie dla kobiet z niedowagą lub nadwagą. Nieprawidłowości hormonalne spowodowane nadmiarem tkanki tłuszczowej mogą mieć wpływ na owulację i implantację zarodka. Z drugiej strony niedowaga może uniemożliwić organizmowi produkcję wystarczającej ilości hormonów potrzebnych do zdrowej ciąży. Celem jest utrzymanie wskaźnika masy ciała (BMI) pomiędzy 18,5 a 24,9.
Dr Anjali Kumar wyjaśnia, że stres może utrudniać płodność, a procedura zapłodnienia in vitro może być emocjonalnie obciążająca. Ważne jest, aby odkryć praktyczne techniki radzenia sobie ze stresem. Możesz zachować spokój i koncentrację, stosując metody takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania, uważność i medytacja. Aby porozmawiać z kimś, kto może się z tobą utożsamić i podzielić się twoimi uczuciami i doświadczeniami, pomyśl o zapisaniu się do grupy wsparcia lub skorzystaniu z profesjonalnej pomocy psychologicznej.
Dr Anjali Kumar wyjaśnia, że oprócz tego, że jest dobry dla ogólnego stanu zdrowia, umiarkowane ćwiczenia mogą zwiększyć wskaźnik powodzenia zapłodnienia in vitro. Częste ćwiczenia poprawiają krążenie, obniżają poziom stresu i pomagają ludziom utrzymać zdrową wagę — wszystkie te czynniki są kluczowe dla poczęcia. Z drugiej strony, unikaj intensywnych lub nadmiernych ćwiczeń, ponieważ mogą one być szkodliwe dla układu rozrodczego. Spróbuj poświęcić około 30 minut dziennie na umiarkowane ćwiczenia, takie jak joga, pływanie lub spacery przez większość dni w tygodniu.
Dr Anjali Kumar twierdzi, że dobry sen jest niezbędny dla zdrowej równowagi hormonalnej i ogólnego dobrego samopoczucia. Śpij od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Aby poprawić jakość snu, ustal regularny schemat snu i spraw, aby otoczenie było relaksujące. Aby poprawić sen, zrezygnuj z picia kawy, unikaj ekranów tuż przed pójściem spać i wykonuj ćwiczenia relaksacyjne.
Dr Anjali Kumar wyjaśnia, że chociaż czasami ignorowane, odpowiednie nawodnienie jest niezbędne dla zdrowia reprodukcyjnego. Utrzymanie optymalnego funkcjonowania układów organizmu, w tym narządów rozrodczych, jest ułatwione przez picie wystarczającej ilości wody. Staraj się wypijać 8 szklanek wody lub więcej, jeśli mieszkasz w gorącym obszarze lub jesteś aktywny fizycznie każdego dnia.
7. Zmniejsz narażenie na toksyny w środowisku
Dr Anjali Kumar twierdzi, że płodność może być zagrożona przez zanieczyszczenia środowiska, takie jak pestycydy, metale ciężkie i substancje chemiczne, które zakłócają gospodarkę hormonalną. Wybieraj żywność organiczną, kiedy tylko jest to możliwe, unikaj plastikowych pojemników do przechowywania żywności i używaj mniej toksycznych produktów do pielęgnacji osobistej, aby zmniejszyć narażenie na niebezpieczne substancje chemiczne. Ponadto, aby zmniejszyć ilość zanieczyszczeń w domu, rozważ wykorzystanie filtrów wody i powietrza.
Dr Anjali Kumar wyjaśnia, że skuteczność zapłodnienia in vitro jest w znacznym stopniu zależna od męskiej płodności. Motywuj również swojego współmałżonka do rozpoczęcia zdrowego trybu życia. Poprawa jakości nasienia wymaga zdrowa dietaregularne ćwiczenia, redukcja stresu i powstrzymywanie się od narkotyków. Mężczyźni powinni również powstrzymać się od wystawiania jąder na działanie wysokiej temperatury, np. z gorących wanien lub obcisłej bielizny, ponieważ może to mieć szkodliwy wpływ na produkcję plemników.
Dr Anjali Kumar mówi, że niektóre leki mogą mieć negatywny wpływ na wyniki zapłodnienia in vitro i płodność. Należy unikać palenia, picia na umór i zażywania narkotyków. Leki te mogą obniżać wskaźniki implantacji, obniżać jakość jajeczek i plemników oraz zwiększać ryzyko poronienia. Aby zapobiec jakimkolwiek negatywnym skutkom dla płodności, ogranicz dzienne spożycie kofeiny do mniej niż 200 mg, czyli około jednej 12-uncjowej filiżanki kawy.
