Zwiększ spożycie magnezu za pomocą orzechów i nasion
Czy to była długa lektura? Uproszczenie…
Jaka jest historia
Magnez to kluczowy minerał, który wspomaga setki reakcji chemicznych w organizmie, w tym wytwarzanie energii i funkcjonowanie mięśni.
Niestety wiele osób nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości magnezu w diecie.
Dobrym sposobem na zwiększenie spożycia orzechów i nasion jest spożywanie ich w formie mieszanki.
Oto kilka najlepszych orzechów i nasion bogatych w magnez, które warto włączyć do swojej diety.
Migdały: bomba magnezowa
Migdały nie tylko są pyszne, ale także bogate w magnez.
Zaledwie uncja migdałów dostarcza 76 mg magnezu, co stanowi około 19 procent zalecanego dziennego spożycia.
Są również doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, białka i błonnika, dzięki czemu stanowią doskonałą przekąskę dostarczającą energii i sytości.
Dodaj je do swojej mieszanki, aby uzyskać chrupiącą konsystencję i zastrzyk składników odżywczych.
Pestki dyni: bogaty w magnez przysmak
Nasiona dyni, czyli pestki dyni, są doskonałym źródłem magnezu. Jedna uncja oferuje około 74 mg tego minerału.
Są nie tylko bogate w magnez, ale także dostarczają żelaza, cynku i wielu przeciwutleniaczy.
Ich wyjątkowy smak i chrupiąca konsystencja wzbogacą każdą mieszankę orzechów, przynosząc znaczące korzyści zdrowotne.
Połączenie smaku i wartości odżywczych sprawia, że są one cennym uzupełnieniem diety.
Nasiona słonecznika: Malutkie, ale potężne
Mimo niewielkich rozmiarów nasiona słonecznika są bogate w składniki odżywcze.
Jedna uncja dostarcza około 37 miligramów magnezu, który jest niezbędny dla zdrowia, a także witaminy E i selenu, które są silnymi przeciwutleniaczami.
Zawierają również zdrowe tłuszcze, korzystne dla serca.
Ich chrupkość i łagodny smak sprawiają, że doskonale sprawdzają się zarówno w słodkich, jak i wytrawnych mieszankach, poprawiając ich konsystencję i wartość odżywczą.
Nerkowce: kremowa dobroć magnezu
Nerkowce są idealnym źródłem magnezu – na uncję przypada około 83 miligramów, co sprawia, że są jednym z najlepszych źródeł tego minerału wśród orzechów.
Ich kremowa konsystencja jest wyjątkowa w mieszankach i poprawia ich smak.
Oferują również zdrowe dla serca tłuszcze i białko, zwiększając wartość odżywczą.
Dodanie orzechów nerkowca do diety nie tylko sprzyja zdrowiu, ale także wzbogaca smak i konsystencję potraw.
Nasiona Chia: posypka Superfood
Nasiona chia są niewielkie, ale zawierają dużą ilość składników odżywczych – 95 miligramów magnezu na uncję.
Są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik i przeciwutleniacze, dzięki czemu doskonale sprawdzają się jako posypka do mieszanek orzechowych lub baza do puddingu.
Dodanie nasion chia do diety zwiększa spożycie magnezu i dostarcza niezbędnych składników odżywczych dla ogólnego stanu zdrowia.
