Nie lekceważ potencjału krótkich spacerów, ponieważ nawet 11 minut z pieszy może zapobiec przedwczesnej śmierci i wielu innym chorobom choroby przewlekłe. Antidotum na siedzący tryb życia, do którego się przyzwyczajamy, spacery mogą zwiększyć moc mózgu i kreatywność, oprócz przynoszenia wielu korzyści dla zdrowia fizycznego, takich jak: zdrowie serca do leczenia cukrzycy typu 2.
Badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine pokazuje, że spacerowanie przez co najmniej 11 minut każdego dnia może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o prawie 25 procent. W badaniu na dużą skalę przeanalizowano dane dotyczące zdrowia ponad 30 milionów osób, szukając korelacji między tym, jak dużo ludzie się ruszają, a tym, jak długo i dobrze żyją.
Koncepcja mikrotreningów szybko zyskuje popularność w naszym coraz bardziej zabieganym świecie.
Oto 11 korzyści płynących z 11 minut spaceru:

Pobudza kreatywność

Spacer może odblokować kreatywne myślenie i pomóc znaleźć rozwiązania trudnych problemów. Zachęcając do uważności i otwartego myślenia, krótkie spacery mogą zdziałać cuda, jeśli chodzi o umożliwienie swobodnego przepływu twoich kreatywnych soków. Badania wykazały korzyści płynące z każdego rodzaju ruchu, czy to tańca, czy jazdy na rowerze, w zwiększaniu kreatywności.

Spala kalorie

Spacer trwający 11 minut może nie być niezawodny utrata wagi metoda, ale pomaga w spalaniu dodatkowych kalorii. Szybki spacer może być przydatny, gdy masz mało czasu, ponieważ zwiększając intensywność spacerów, czerpiesz więcej korzyści ze swojej drogi do utraty wagi.

Poprawia zdrowie serca

Jeśli nie jesteś w stanie ustalić odpowiedniej rutyny fitness, nawet 11-minutowy spacer dziennie może przynieść korzyści. Według NHS UK, szybki 10-minutowy spacer dziennie ma wiele korzyści zdrowotnych. Spacer może pomóc w zwiększeniu krążenia krwi, co może dostarczyć więcej tlenu i składników odżywczych do twoich organów, a także serca, zmniejszając ryzyko chorób serca.

Radzi sobie ze stresem

Spacer może uspokoić układ nerwowy i uwolnić endorfiny, które poprawiają nastrój, pomagając w ten sposób pozbyć się stresu i zapomnieć o codziennych stresorach.

Poprawia nastrój

Spacer może poprawić nastrój, gdyż reguluje oddychanie, odwraca uwagę od stresującej sytuacji i pomaga w nawiązaniu kontaktu z naturą, co może sprzyjać relaksowi.

Ból stawów

Spacer może być korzystny w leczeniu artretyzmu, ponieważ wzmacnia mięśnie i pomaga przenosić nacisk ze stawów i zmniejszać ból. Codzienne 11-minutowe spacery kompresują i uwalniają chrząstkę w kolanach, pomagając w krążeniu płynu stawowego, który dostarcza tlen i odżywia stawy.

Spala tłuszcz

Połączenie szybkiego marszu z wolnym marszem lub marszem pod górę, nawet trwającym krócej, może pomóc spalić uporczywy tłuszcz.

Zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2

Szybki marsz może pomóc obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2. Chodzenie z prędkością 4 lub więcej km na godzinę wiąże się ze znacznie zmniejszonym ryzykiem cukrzycy typu 2, zgodnie z badaniem opublikowanym online w British Journal of Sports Medicine. Inne badanie opublikowane w Diabetes care mówi, że umiarkowane ćwiczenia, takie jak szybki marsz, zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2.

Poprawa snu

Spacer może poprawić jakość snu, objawy depresyjne, wydajność snu, a jednocześnie zmniejszyć nocne czuwanie i zmęczenie następnego dnia. Badanie opublikowane w Sport Sciences for Health wykazało, że spacery są powiązane z poprawą jakości snu u osób starszych i pacjentów w warunkach klinicznych.

Poprawia zdrowie mózgu

Wiadomo, że podczas chodzenia powstają nowe komórki mózgowe, gdyż spacery w umiarkowanym tempie stymulują uwalnianie białka zwanego neurotroficznym czynnikiem pochodzenia mózgowego, czyli BDNF.

Zdrowie układu trawiennego

11-minutowy spacer po posiłku może regulować poziom cukru we krwi i przyspieszać trawienie. Może również pomóc w walce z kwasowością i wzdęciami.