Badania pokazują, że brak snu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi u dzieci
Nowe badanie ujawniło związek między krótszym niż zalecany czasem snu a wysokim ciśnieniem krwi. Naukowcy odkryli, że dzieci, które późno kładły się spać, były bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi. Ponadto im częściej dzieci nie przestrzegały zalecanych poziomów, tym większe było ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi w ciągu dnia.
Brak snu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi u dzieci
Niedawne badanie wykazało, że ryzyko rozwoju choroby może być większe u dzieci i nastolatków wysokie ciśnienie krwi jeśli śpią mniej godzin. Wyniki badania opublikowano w środę w czasopiśmie Pediatrics. Do badania naukowcy zebrali dane od ponad 500 dzieci i nastolatków chorych na nadciśnienie. Ujawniło to związek między krótszym niż zalecany czasem snu a wysokim ciśnieniem krwi.
Dane zebrano od dzieci i nastolatków przyjętych do kliniki Szpitala Dziecięcego w Filadelfii. Doktor Amy Kogon, adiunkt w Perelman School of Medicine na Uniwersytecie Pensylwanii i główna autorka badania stwierdziła, że chociaż badanie nie dowodzi, że skrócony czas snu powoduje nadciśnienie, lekarze zazwyczaj nie myślą o śnie kiedy doradzają rodzicom w sprawie wysokiego ciśnienia krwi. Kogon jest specjalistą od nerek dziecięcych.
Kogon powiedział: „Zazwyczaj skupiamy się na takich kwestiach, jak dieta i ćwiczenia. To kolejna rzecz, o której rodzice powinni pomyśleć, szczególnie jeśli dziecko ma wysokie ciśnienie krwi”.
Kogon powiedział, że aż jedna trzecia dzieci w szkołach podstawowych śpi mniej niż zalecana ilość snu. Według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu zalecana liczba godzin snu dla dzieci w wieku od 6 do 12 lat wynosi od 9 do 12 godzin na dobę. Z drugiej strony dzieci w wieku od 6 do 12 lat powinny spać od 8 do 10 godzin na dobę. Dzieci poniżej 6 roku życia powinny spać od 10 do 13 godzin na dobę.
Naukowcy ze Szpitala Dziecięcego w Filadelfii przestudiowali dokumentację medyczną 539 dzieci ze średnią wieku 14,6 lat, które zostały skierowane do pediatrycznej kliniki nefrologicznej z powodu wysokiego ciśnienia krwi. Dzieci pytano, kiedy kładą się spać i kiedy wstają rano. Jak podaje NBC News, poproszono ich także o noszenie ambulatoryjnych urządzeń do pomiaru ciśnienia krwi, które dokonywały odczytów co 20 minut, gdy nie spali, i co 30 minut podczas snu.
Badanie wykazało, że dzieci, które późno kładły się spać, były bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi. Ponadto im częściej dzieci nie przestrzegały zalecanych poziomów, tym większe było ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi w ciągu dnia. Wyniki były spójne niezależnie od wieku, płci i kategorii BMI dzieci.
Badanie wykazało również, że zbyt dużo snu powoduje również problemy z ciśnieniem krwi. Zwykle ciśnienie krwi spada podczas snu o około 10%, ale było to mniej prawdopodobne, gdy dzieci spały dłużej niż jest to zalecane.
Sposoby na lepszy sen dzieci
Stała rutyna przed snem
Konsekwentne wykonywanie codziennych czynności może pomóc zasygnalizować ciału dziecka, że nadszedł czas na odpoczynek. Czynności takie jak czytanie książki, ciepła kąpiel lub słuchanie spokojnej muzyki mogą pomóc im łatwo zasnąć.
Upewnij się, że sypialnia jest ciemna, chłodna i cicha. Korzystanie z zasłon zaciemniających, urządzeń wytwarzających biały szum i wygodnej pościeli może pomóc w stworzeniu idealnego środowiska do spania.
Wcześniejsze narażenie na ekrany może wpływać na produkcję melatoniny, hormonu snu. Zachęcaj do takich aktywności, jak czytanie lub rysowanie, zamiast oglądania telewizji lub grania na tabletach.
Regularne ćwiczenia pomagają dzieciom szybciej zasnąć i uzyskać głębszy sen. Upewnij się, że zajęcia fizyczne są zaplanowane wcześniej tego dnia.
Unikaj podawania dzieciom napojów zawierających kofeinę i słodkich przekąsek, szczególnie po południu i wieczorem.
