Podwojenie ćwiczeń może zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi w późniejszym życiu

Niedawne badania wykazały, że ludzie, którzy chcą tego uniknąć wysokie ciśnienie krwi w późniejszym życiu powinni ćwiczyć w młodym wieku dorosłym. Badanie opublikowano w American Journal of Preventive Medicine, w którym naukowcy obserwowali ponad 5000 osób przez 30 lat. Odkryli, że u osób, których aktywność fizyczna znacznie spadła w wieku od 18 do 40 lat, poziom ciśnienia krwi wzrósł.

Badanie mówi, że ludzie powinni wykonywać co najmniej 5 godzin ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. To prawie dwukrotnie więcej niż obecne zalecenia.

Autorka badania i epidemiolog Kirsten Bibbins-Domingo z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco (UCSF) stwierdziła: „Nastolatki i osoby po dwudziestce mogą być aktywne fizycznie, ale te wzorce zmieniają się wraz z wiekiem”.

Naukowcy rozumieją, że wykonywanie co najmniej 5 godzin ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w tygodniu może być dla każdego wyzwaniem ze względu na zmiany w życiu i rosnące obowiązki.

Główny autor Jason Nagata, ekspert UCSF w dziedzinie medycyny młodych dorosłych, powiedział: „Prawie połowa naszych uczestników w młodym wieku dorosłym charakteryzowała się suboptymalnym poziomem aktywności fizycznej, co było w istotny sposób powiązane z wystąpieniem nadciśnienia, co wskazuje, że musimy podnieść minimalne standardy aktywność fizyczna.”

Naukowcy w swoim artykule napisali: „Osiągnięcie co najmniej dwukrotności obecnego minimum w przypadku osoby dorosłej [physical activity] wytyczne mogą być bardziej korzystne w zapobieganiu nadciśnieniu niż zwykłe przestrzeganie minimalnych wytycznych”.

Sposoby, w jakie aktywność fizyczna pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Poprawia wydajność serca

Regularna aktywność fizyczna pomaga wzmocnić mięsień sercowy, dzięki czemu pompuje on krew wydajniej przy mniejszym wysiłku. Silne serce wywiera mniejszy nacisk na tętnice, co powoduje obniżenie ciśnienia krwi.

Zmniejsza sztywność naczyń krwionośnych

Ćwiczenia pomagają zachować elastyczność naczyń krwionośnych. Regularna aktywność utrzymuje tętnice elastyczne, co pomaga im łatwo rozszerzać się wraz z przepływem krwi. To ostatecznie pomaga obniżyć poziom ciśnienia krwi.

Pomaga w utracie wagi

Aktywność fizyczna może pomóc spalić kalorie i zredukować tkankę tłuszczową. Utrzymanie prawidłowej wagi zmniejsza obciążenie serca i tętnic, obniżając w ten sposób niższy poziom ciśnienia krwi.

Obniża stres

Angażowanie się w aktywność fizyczną pomaga uwolnić endorfiny, które są naturalnym środkiem łagodzącym stres. Zmniejszenie stresu może pomóc obniżyć produkcję hormonów stresu, takich jak kortyzol, które mogą zwiększać ciśnienie krwi.

Poprawia wrażliwość na insulinę

Ćwiczenia poprawiają zdolność organizmu do efektywniejszego wykorzystania insuliny. Lepsza wrażliwość na insulinę pomaga regulować poziom cukru we krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko nadciśnienia.

Zmniejsza stany zapalne

Regularna aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w organizmie. Przewlekły stan zapalny jest główną przyczyną sztywności tętnic, która następnie zwiększa ciśnienie krwi. Dlatego zmniejszenie stanu zapalnego pomaga utrzymać lepszy poziom ciśnienia krwi.

Równoważy hormony

Aktywność fizyczna może pomóc w regulacji hormonów, które mają wpływ na ciśnienie krwi. Regularne ćwiczenia mogą zrównoważyć poziom hormonów, takich jak renina, angiotensyna i aldosteron, które pomagają kontrolować objętość krwi, a tym samym obniżać ciśnienie krwi.