Czy ćwiczenia wieczorami mogą pomóc w obniżeniu poziomu?
- W nowym badaniu naukowcy z Uniwersytetu w Granadzie monitorowali grupę osób, aby sprawdzić, czy czas aktywności fizycznej może mieć wpływ na metabolizm glukozy (cukru).
- Utrzymywanie stabilnego poziomu glukozy lub cukru we krwi jest ważne dla osób chorych na cukrzycę typu 2, aby zapobiec hiperglikemii, czyli wysokiemu poziomowi cukru we krwi.
- W grupie tej występowała nadwaga lub otyłość, a także zaburzenia metaboliczne.
- Wyniki badania wykazały, że wieczorna aktywność fizyczna może być bardziej korzystna dla osiągnięcia stabilnego poziomu cukru we krwi.
Nadwaga lub otyłość może przyczyniać się do wielu problemów zdrowotnych, w tym rozwoju insulinooporności lub cukrzycy typu 2.
Gdy u pacjenta zachoruje na cukrzycę, musi on uważnie monitorować poziom cukru we krwi w ciągu dnia, aby upewnić się, że nie jest on zbyt wysoki lub zbyt niski.
Naukowcy z Uniwersytetu w Granadzie w Hiszpanii badali niedawno wpływ czasu wykonywania umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej na metabolizm glukozy.
Odkryli związek między największą aktywnością w dalszej części dnia a stabilniejszym poziomem cukru we krwi w ciągu 24 godzin.
Badanie pojawia się w czasopiśmie
Insulinooporność i cukrzyca typu 2 dotykają miliony ludzi.
Według
Lekarze mogą przepisywać leki takie jak metformina w celu kontrolowania cukrzycy typu 2, a także mogą zalecić dietę i ćwiczenia fizyczne, aby pomóc kontrolować poziom cukru we krwi.
Mając na uwadze element ćwiczeń, badacze prowadzący obecne badanie chcieli rozszerzyć istniejące badania.
„Ustalono, że umiarkowana do intensywnej aktywność fizyczna poprawia homeostazę glukozy u dorosłych z nadwagą/otyłością, u których występuje większe ryzyko rozwoju insulinooporności” – zauważają autorzy.
Naukowcy przeprowadzili badanie, wykorzystując dane z badania EXTREME, aby sprawdzić, czy czas wykonywania umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej wpływa na stabilność poziomu cukru we krwi.
Zaobserwowali grupę 186 dorosłych, podzielonych równo pomiędzy mężczyznami i kobietami, ze średnim wiekiem 46,8 lat. Średni wskaźnik masy ciała (BMI) w grupie wyniósł 32,9, co CDC
Uczestnicy nosili urządzenie do śledzenia aktywności fizycznej oraz urządzenie do ciągłego monitorowania poziomu glukozy w celu śledzenia poziomu glukozy przez 14 dni.
Po przejrzeniu danych uczestników badacze podzielili każdy dzień na kategorie według następujących czynników:
- nieaktywny — brak umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej
- rano — co najmniej 50% (umiarkowanej do intensywnej) aktywności miało miejsce pomiędzy 06:00 a 12:00
- popołudnie — co najmniej 50% aktywności miało miejsce pomiędzy godziną 12:00 a 18:00
- wieczór — co najmniej 50% aktywności miało miejsce pomiędzy godziną 18:00 a 00:00
- mieszane — uczestnicy nie mieli okresu, w którym miało miejsce co najmniej 50% ich umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej.
Naukowcy jednocześnie monitorowali poziom glukozy u każdego uczestnika i porównywali odczyty z danymi dotyczącymi aktywności fizycznej.
Uczestnicy badania podejmowali średnio 24 minuty dziennie umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej.
Naukowcy po pierwsze zauważyli, że ich odkrycia wzmocniły ustalony związek między umiarkowaną i intensywną aktywnością fizyczną a ustabilizowanym metabolizmem glukozy.
Średni 24-godzinny odczyt poziomu glukozy u uczestników był o około 1 miligram na decylitr (mg/dl) niższy w dni nieco aktywne i o około 1,5 mg/dl niższy w dni bardzo aktywne w porównaniu z dniami nieaktywnymi.
Sprawdzając, czy czas wykonywania umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej wpływa na poziom glukozy, naukowcy odkryli związek między wykonywaniem aktywności wieczorem a niższym poziomem glukozy we krwi.
Średni 24-godzinny odczyt poziomu glukozy u uczestników, którzy wieczorem zakończyli umiarkowaną lub intensywną aktywność fizyczną, był o 1,28 mg/dl niższy w porównaniu z odczytem u uczestników nieaktywnych.
U osób, które ukończyły większość umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej rano lub których aktywność była rozłożona na cały dzień, nie wykazano statystycznie różnych poziomów glukozy w porównaniu z uczestnikami nieaktywnymi.
W grupie popołudniowej uczestnicy doświadczyli redukcji o 0,98 mg/dl.
„Niniejsze badanie pokazuje, że czas podjęcia umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej jest istotny oraz że gromadzenie najbardziej umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej wieczorem wiąże się z niższym poziomem glukozy u dorosłych z nadwagą/otyłością i zaburzeniami metabolicznymi.” piszą autorzy.
Co więcej, naukowcy odkryli, że to powiązanie u uczestników z zaburzoną regulacją poziomu glukozy było jeszcze „silniejsze”.
Kolejnym obiecującym odkryciem było to, że wyniki były spójne zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby to zbadać, powiązanie to może pomóc osobom chorym na cukrzycę typu 2 lub insulinooporność zorientować się, jak zmaksymalizować korzyści płynące z aktywności fizycznej.
Robert McLaughlin, lekarz medycyny, certyfikowany chirurg ortopeda z Bostonu, niezaangażowany w te badania, rozmawiał z Wiadomości medyczne dzisiaj o swoich ustaleniach.
„To badanie dostarcza cennych informacji na temat czasu wykonywania ćwiczeń i ich wpływu na regulację poziomu glukozy, rzucając światło na często pomijany aspekt” – powiedział McLaughlin.
Zauważył, że wyniki były „zaskakujące, ale intrygujące” i dodał, że:
„Chociaż ogólnie rozumiemy korzyści płynące z ćwiczeń dla metabolizmu glukozy, pomysł, że wyczucie czasu może poprawić te efekty, nadaje nowy wymiar przepisom ćwiczeń fizycznych. Może to prowadzić do skuteczniejszych strategii leczenia zaburzeń metabolicznych”.
Jednak McLaughlin szybko ostrzegł ludzi, aby nie rezygnowali z ćwiczeń w innych porach dnia.
„Ważne jest, aby odbiorcy zrozumieli, że te wyniki nie powinny zniechęcać do porannych ćwiczeń, które w dalszym ciągu oferują znaczne korzyści zdrowotne” – podkreślił McLaughlin. „Najważniejszy wniosek jest taki, że jeśli masz elastyczność, włączenie wieczornych treningów może zapewnić dodatkowe korzyści metaboliczne, szczególnie u osób zmagających się z insulinoopornością lub cukrzycą”.
Shiara Ortiz-Pujols, MD, MPH, która pracuje w dziedzinie medycyny otyłości na oddziale chirurgii szpitala uniwersyteckiego Staten Island w Nowym Jorku, również rozmawiała z MNT o badaniu. Podobnie jak McLaughlin nie była zaangażowana w te badania.
„Badanie potwierdziło ponadto, że jakakolwiek aktywność fizyczna, którą można zastosować w ciągu dnia, jest korzystna, a jej aktywność fizyczna jest bardziej znacząca, jeśli jest wykonywana w godzinach wieczornych” – stwierdziła Ortiz-Pujols.
Podkreśliła również znaczenie podejmowania aktywności fizycznej, gdy tylko jest to możliwe.
„Chociaż ćwiczenia wieczorem mogą być lepsze [regulate glucose metabolism] w przypadku dorosłych z nadwagą/otyłością harmonogram zajęć nie zawsze pozwala na to każdemu” – zauważyła Ortiz-Pujols.
„Głównym celem jest podjęcie regularnej, umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej” – skomentował Ortiz-Pujols. „Kiedy już będziemy to robić regularnie, możemy skupić się na ćwiczeniach wieczorem, aby jeszcze bardziej zoptymalizować regulację poziomu glukozy”.
