Nowe Delhi, 6 maja (IANSlife): Choroby układu krążenia w dalszym ciągu stanowią poważny problem zdrowotny na świecie, a zawały serca i udary mózgu są głównymi przyczynami zgonów na świecie. Jednakże warunki te nie są nieuniknione. Osoby mogą podejmować aktywne kroki w celu ochrony zdrowia serca poprzez świadomą zmianę stylu życia i interwencje medyczne. Dr Niranjan Hiremath, starszy konsultant kardiolog i chirurg aorty w szpitalach Indraprastha Apollo w New Delhi, powiedziała: „Zdrowie serca to delikatna równowaga pomiędzy profilaktyką i wczesną interwencją. Małe, konsekwentne zmiany stylu życia mogą z czasem radykalnie zmniejszyć ryzyko”.

Zapoznaj się z 12 niezbędnymi wskazówkami dotyczącymi zdrowia serca autorstwa dr Hirematha:

Zastosuj zbilansowaną dietę: Zdrowa dieta ma fundamentalne znaczenie dla utrzymania zdrowego serca. Dąż do zrównoważonego spożycia owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i zdrowych tłuszczów. Unikaj tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i nadmiernych cukrów, które mogą przyczyniać się do otyłości, wysokiego poziomu cholesterolu i innych zagrożeń sercowo-naczyniowych.

Regularnie ćwicz: Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowego serca. American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Zajęcia takie jak szybki marsz, jogging, jazda na rowerze lub pływanie mogą poprawić wydolność układu krążenia, wzmocnić mięsień sercowy i poprawić krążenie. Nawet lekkie czynności, takie jak prace w ogrodzie czy chodzenie po schodach, mogą przyczynić się do zdrowia serca, spalając kalorie i obniżając poziom cholesterolu.

Skutecznie zarządzaj stresem: Wykazano, że przewlekły stres przyczynia się do chorób serca, podnosząc ciśnienie krwi, powodując niezdrowe zachowania, takie jak przejadanie się lub palenie, oraz zwiększając stan zapalny w organizmie. Opracowanie technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania lub joga, może pomóc w rozluźnieniu umysłu i ciała. Zaangażowanie się w hobby lub zajęcia przynoszące radość, takie jak czytanie, malowanie lub spędzanie czasu na łonie natury, może również pomóc złagodzić poziom stresu.

Monitoruj swoje ciśnienie krwi: Wysokie ciśnienie krwi, czyli nadciśnienie, często nazywane jest „cichym zabójcą”, ponieważ może nie dawać objawów, ale znacznie zwiększa ryzyko zawałów serca i udarów mózgu. Regularne monitorowanie ciśnienia krwi w domu lub u lekarza może pomóc w wczesnym zidentyfikowaniu wszelkich problemów. Jeśli to konieczne, leki i zmiany stylu życia, takie jak dieta o niskiej zawartości sodu, regularne ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem, mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu ciśnienia krwi.

Wykonuj regularne badania kontrolne: Rutynowe badania lekarskie są niezbędne, aby wcześnie wykryć potencjalne problemy z sercem. Regularne badania przesiewowe cholesterolu, EKG i inne badania mogą pomóc w monitorowaniu zdrowia układu sercowo-naczyniowego i identyfikowaniu problemów, zanim się eskalują. Wczesne wykrycie pozwala na szybką interwencję, zmniejszając ryzyko poważniejszych powikłań.

Rzuć palenie: Palenie jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca, uszkadzania naczyń krwionośnych, podnoszenia ciśnienia krwi i przyczyniania się do miażdżycy. Rzucenie palenia jest jednym z najskuteczniejszych kroków, jakie można podjąć, aby poprawić zdrowie serca. Poszukaj wsparcia w programach rzucania palenia, poradnictwie lub lekach, które pomogą Ci zerwać z nałogiem.

Ogranicz spożycie alkoholu: Nadmierne spożycie alkoholu może podnieść ciśnienie krwi, zwiększyć poziom trójglicerydów i przyczynić się do chorób serca. American Heart Association zaleca spożywanie maksymalnie jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch drinków dziennie dla mężczyzn. Wybieranie napojów bezalkoholowych, umiarkowane spożycie lub szukanie wsparcia u pracowników służby zdrowia może pomóc w zmniejszeniu ryzyka sercowo-naczyniowego związanego z alkoholem.

Utrzymuj zdrową wagę: Otyłość jest znaczącym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia, wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy. Utrzymanie prawidłowej wagi poprzez zbilansowaną dietę i regularne ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć to ryzyko. Aby trwale kontrolować wagę, unikaj drastycznych diet i zasięgnij porady pracowników służby zdrowia lub dietetyków, aby opracować plan dostosowany do Twoich potrzeb.

Dobrze śpij: Brak snu wiąże się z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym chorobami serca. Staraj się zapewnić 7-8 godzin dobrego snu na dobę. Opracowanie spójnej rutyny snu, unikanie urządzeń elektronicznych przed snem i stworzenie relaksującej atmosfery przed snem może pomóc poprawić jakość snu.

Utrzymuj nawodnienie: odwodnienie może zagęścić krew, zwiększając ryzyko zakrzepów i zmęczenia serca. Dbaj o odpowiednie nawodnienie przez cały dzień, zwłaszcza podczas upałów lub podczas ćwiczeń. Zalecane dzienne spożycie różni się w zależności od indywidualnych potrzeb, ale ogólnie rzecz biorąc, dorośli powinni dążyć do wypicia 8-10 szklanek wody dziennie. Prawidłowe nawodnienie pomaga w utrzymaniu funkcji układu krążenia i ogólnego stanu zdrowia.

Kontroluj poziom cholesterolu: Wysoki poziom cholesterolu przyczynia się do gromadzenia się płytki nazębnej w tętnicach, zwiększając ryzyko zawałów serca i udarów mózgu. Regularne badania przesiewowe cholesterolu mogą pomóc w monitorowaniu jego poziomu i wczesnym wykryciu wszelkich problemów. Dieta bogata w błonnik i uboga w tłuszcze nasycone, w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami i przyjmowaniem leków, jeśli to konieczne, może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu. Skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać spersonalizowaną poradę dotyczącą kontrolowania cholesterolu.

Kontroluj cukrzycę: Cukrzyca może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych poprzez uszkodzenie naczyń krwionośnych i nerwów. Zarządzanie cukrzycą poprzez dietę, ćwiczenia i leki może pomóc zmniejszyć to ryzyko. Regularne monitorowanie poziomu cukru we krwi i konsultacje z lekarzem w celu kompleksowego leczenia cukrzycy mają kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia.

Podjęcie proaktywnych kroków w celu dbania o swoje serce może drastycznie zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Dr Niranjan Hiremath powtarza: „Środki zapobiegawcze i modyfikacje stylu życia odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego serca. Ważne jest, aby zadbać o swoje zdrowie, zanim ono zajmie się tobą”.