Guru fitness twierdzą, że korzystanie ze schodów zamiast windy może pomóc w utracie wagi.

Twierdzenie to zostało obecnie poparte badaniami, które sugerują, że może istnieć wiele innych dużych korzyści.

Według niedawnej metaanalizy zaprezentowanej na konferencji Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego wchodzenie po schodach może również pomóc ludziom żyć dłużej i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Przyjrzyjmy się bliżej.

Dlaczego wchodzenie po schodach jest zdrowe?

Choroby układu krążenia, choć w dużej mierze można im zapobiegać, są główną przyczyną przedwczesnych zgonów na całym świecie.

Według ostatnich badań prosta czynność wchodzenia po schodach, często pomijana jako forma ćwiczeń, może radykalnie zmniejszyć ryzyko chorób serca i przedwczesnej śmierci.

Według naukowców wchodzenie po schodach zmniejsza ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny o 24%. NPR.

Według badania u osób, które miały nawyk wchodzenia po schodach, ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia było o około 39% mniejsze w porównaniu z osobami, które nie wchodziły po schodach.

Osoby regularnie wspinające się po schodach miały również mniejsze ryzyko zawałów serca, niewydolności serca i udarów mózgu.

Autorka badania, dr Sophie Paddock z University of East and Anglia oraz Norfolk i Norwich University Hospital Foundation Trust w Wielkiej Brytanii, powiedziała NPR„Byłem zaskoczony, że tak prosta forma ćwiczeń może zmniejszyć śmiertelność ze wszystkich przyczyn”.

Naukowcy przeanalizowali dane od 480 000 uczestników w wieku od połowy 30. do połowy 80. roku życia, z czego połowę stanowiły kobiety. W badaniu uczestniczyły zarówno osoby zdrowe, jak i osoby z chorobami serca w wywiadzie.

Zdaniem Paddocka odkrycia pokrywają się z wieloma dowodami wskazującymi na korzyści płynące z ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.

Jak to działa?

Kiedy zaczynasz wchodzić po schodach, twoje ciało reaguje.

– powiedział dr Manish Parikh, ordynator kardiologii w New York-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital NPR„Twoje tętno wzrasta, pojemność minutowa serca wzrasta i poprawia się stan krążenia. A wszystkie, które znamy, mają pozytywny wpływ.

Ta prosta czynność może również pomóc w budowaniu mięśni.

„Wchodzenie po schodach może być wspaniałą mieszanką ćwiczeń aerobowych i treningu oporowego” – powiedziała dr Tamara Horwich, kardiolog z UCLA, która koncentruje się na zdrowiu serca kobiet Fortuna.

„Budujesz mięśnie nóg, podciągając ciężar ciała na następne schody” – dodała.

Ile schodów jest zalecanych?

Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Narodowa Biblioteka Medyczna (NIM) odkryli, że wspinanie się od sześciu do dziesięciu lotów dziennie wiązało się z mniejszym ryzykiem przedwczesnej śmierci.

Według innego badania przeprowadzonego w Miażdżyca Według czasopisma wchodzenie po więcej niż pięciu kondygnacjach schodów dziennie zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia o 20%.

Naukowcy określili ryzyko chorób serca, badając między innymi ciśnienie krwi, cholesterol, historię palenia tytoniu, historię rodziny i genetyczne czynniki ryzyka.

Wyniki pokazały, że osoby, które wchodziły po schodach, lepiej zapobiegały chorobom serca.

Warto zauważyć, że ryzyko chorób serca wzrastało o 32% u osób, które w tym czasie przestały wchodzić po schodach, co przypomina, że ​​konsekwencja jest kluczem do czerpania korzyści z ćwiczeń.

Z analizy opublikowanej w czasopiśmie: potrzeba co najmniej czterech do ośmiu tygodni, aby zacząć obniżać ryzyko kardiometaboliczne NLM wcześniej w tym roku.

Badania wykazały, że regularne wchodzenie po schodach poprawia ciśnienie krwi, wrażliwość na insulinę, skład ciała i ciśnienie krwi.

Ile ćwiczeń potrzebujesz?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności dla dorosłych w wieku od 19 do 64 lat.

Aby zmaksymalizować korzyści, ćwiczenie to należy wykonywać codziennie, w odstępach od czterech do pięciu dni.

Dla ogólnego stanu zdrowia kluczowe znaczenie ma ograniczenie siedzącego trybu życia.

Z danymi wejściowymi agencji

Znajdź nas na YouTube

Subskrybuj