Aby uzyskać optymalne korzyści zdrowotne, ważne jest spożywanie zróżnicowanej i zbilansowanej diety

Włączanie do diety pokarmów bogatych w cynk jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza kobiet, ponieważ cynk odgrywa kluczową rolę w różnych funkcjach organizmu, w tym w funkcjonowaniu układu odpornościowego, gojeniu ran, syntezie DNA i zdrowiu reprodukcyjnym. Czytaj dalej, ponieważ dzielimy się wieloma zaletami spożywania pokarmów bogatych w cynk dla kobiet.

Produkty bogate w cynk, które kobiety powinny regularnie spożywać:

1. Drób

Kurczak i indyk są dobrymi źródłami cynku, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, gojenia się ran i wzrostu komórek. Wybierz chude kawałki drobiu bez skóry i przygotuj je poprzez grillowanie, pieczenie lub pieczenie.

2. Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe są bogate w cynk i dostarczają wielu innych składników odżywczych, takich jak błonnik, białko i przeciwutleniacze. Cynk z roślin strączkowych wspiera funkcje odpornościowe i pomaga zachować zdrową skórę. Dodaj rośliny strączkowe do sałatek, zup, gulaszu lub curry, aby uzyskać pożywny zastrzyk.

3. Nasiona

Nasiona, takie jak pestki dyni, nasiona konopi i nasiona słonecznika, zwłaszcza pestki dyni, są bogate w cynk, a także dostarczają zdrowych tłuszczów, błonnika i przeciwutleniaczy. Cynk z nasion wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego i może pomóc w regulacji poziomu hormonów. Ciesz się nasionami jako przekąską, dodawaj je do jogurtu, sałatek lub domowej roboty granoli lub posyp nimi potrawy, aby uzyskać dodatkową chrupkość i odżywianie.

4. Orzechy

Orzechy, takie jak orzechy nerkowca, migdały i orzeszki piniowe, są dobrym źródłem cynku, a także zdrowych tłuszczów, białka i błonnika. Cynk z orzechów wspiera funkcje odpornościowe i pomaga w gojeniu się ran. Ciesz się orzechami jako przekąską, posyp nimi sałatki lub płatki owsiane lub użyj ich jako polewy do misek jogurtowych lub smoothie.

5. Produkty mleczne

Produkty mleczne, takie jak ser i jogurt, zawierają cynk, wapń i białko, które są niezbędne dla zdrowia kości, funkcji odpornościowych i naprawy mięśni. Włącz do swojej diety umiarkowane ilości produktów mlecznych, wybierając produkty niskotłuszczowe lub beztłuszczowe, aby zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych.

6. Całe ziarna

Całe ziarna są źródłem cynku, a także błonnika, witamin i minerałów. Cynk z całych ziaren wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego oraz pomaga regulować apetyt i metabolizm. Włącz produkty pełnoziarniste do posiłków, takich jak sałatki, frytki, zupy lub jako dodatek do chudego białka i warzyw.

7. Ciemna czekolada

Ciemna czekolada zawiera cynk oraz przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy, które powiązano z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym poprawą zdrowia serca i funkcji poznawczych. Ciesz się gorzką czekoladą zawierającą co najmniej 70% kakao w umiarkowanych ilościach jako przekąskę lub deser.

8. Jajka

Jajka są dobrym źródłem cynku, a także wysokiej jakości białka, witamin i minerałów. Cynk z jaj wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego, pomaga w gojeniu się ran oraz pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry i włosów. Włącz jajka do swojej diety, delektując się nimi gotowanymi, jajecznicą, gotowanymi w koszulce lub jako część potraw takich jak omlety czy frittaty.

Aby uzyskać optymalne korzyści zdrowotne, ważne jest spożywanie zróżnicowanej i zbilansowanej diety, która obejmuje kombinację pokarmów bogatych w cynk z innymi pokarmami bogatymi w składniki odżywcze. Ponadto metody gotowania, które zachowują wartości odżywcze żywności, takie jak gotowanie na parze, pieczenie lub grillowanie, są lepsze niż smażenie lub smażenie w głębokim tłuszczu. Jeśli masz szczególne problemy dietetyczne lub problemy zdrowotne, zalecamy skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia lub zarejestrowanym dietetykiem w celu uzyskania spersonalizowanej porady dietetycznej.

Zastrzeżenie: Ta treść, w tym porady, zawiera wyłącznie informacje ogólne. W żadnym wypadku nie zastępuje ono fachowej opinii lekarskiej. Aby uzyskać więcej informacji, zawsze skonsultuj się ze specjalistą lub swoim lekarzem. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za te informacje.