Zapalenie jest naturalną reakcją układu odpornościowego organizmu na uraz lub infekcję. Zapalenie staje się problematyczne, gdy ma charakter przewlekły i może przyczyniać się do szeregu chorób, w tym chorób serca. Przewlekły stan zapalny jest kluczowym czynnikiem postępu miażdżycy, podczas której w tętnicach gromadzi się płytka nazębna, prowadząc do zawałów serca i udarów mózgu. Według dr Bharata Kukreti, dyrektora i kierownika oddziału kardiologii w Paras Health Gurugram z okazji Międzynarodowego Dnia Jogi w 2024 r. leczenie stanów zapalnych poprzez zmiany stylu życia, takie jak joga, może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Obniżenie poziomu stresu

Stres w istotny sposób przyczynia się do powstawania przewlekłych stanów zapalnych. Wysoki poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, może prowadzić do zwiększonego stanu zapalnego i późniejszych problemów sercowo-naczyniowych. Joga obejmuje techniki głębokiego oddychania i relaksacji, które aktywują przywspółczulny układ nerwowy, często nazywany systemem „odpoczynku i trawienia”. Ta aktywacja zmniejsza poziom kortyzolu, zmniejszając w ten sposób stres i stany zapalne. Regularna praktyka jogi może prowadzić do bardziej zrównoważonej reakcji na stres, pomagając chronić serce.

Poprawa ciśnienia krwi i tętna

Nadciśnienie, czyli wysokie ciśnienie krwi, jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. Joga pomaga obniżyć ciśnienie krwi i tętno, uspokajając układ nerwowy. Pozycje sprzyjające relaksowi i rozciąganiu, takie jak Savasana (pozycja trupa) i Sukhasana (pozycja łatwa), pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu ciśnienia krwi. Niższe ciśnienie krwi zmniejsza obciążenie serca i tętnic oraz zmniejsza ryzyko chorób serca.

Zwiększanie sprawności fizycznej

Brak aktywności fizycznej jest kolejnym czynnikiem ryzyka chorób serca. Joga zapewnia niewielką intensywność ćwiczeń, która zwiększa elastyczność, siłę i wydolność układu krążenia. Pozycje takie jak Surya Namaskar (Powitanie słońca) oferują trening całego ciała, który zwiększa tętno i wspomaga krążenie. Poprawa sprawności fizycznej przyczynia się do lepszego zdrowia serca poprzez zmniejszenie masy ciała, obniżenie poziomu cholesterolu i poprawę kontroli poziomu cukru we krwi.

Promowanie wyborów dotyczących zdrowego stylu życia

Joga zachęca do uważności, co może prowadzić do zdrowszego stylu życia. Uważność rozwinięta dzięki praktyce jogi często motywuje do poprawy nawyków żywieniowych, rzucenia palenia i regularnej aktywności fizycznej, a wszystko to ma kluczowe znaczenie dla zdrowia serca. Świadomość własnego ciała i zdrowia może prowadzić do podjęcia proaktywnych działań w zakresie kontrolowania wagi, zmniejszania spożycia alkoholu i wybierania żywności zdrowej dla serca, zmniejszając w ten sposób stan zapalny i ryzyko chorób serca.

Zapewnienie dobrego samopoczucia emocjonalnego

Zdrowie emocjonalne jest ściśle powiązane ze zdrowiem serca. Depresja i stany lękowe wiążą się ze zwiększonym stanem zapalnym i większym ryzykiem chorób serca. Nacisk jogi na dobre samopoczucie psychiczne poprzez medytację i ćwiczenia oddechowe może złagodzić objawy depresji i lęku. Lepsze samopoczucie emocjonalne przyczynia się do obniżenia poziomu stanu zapalnego i lepszych wyników zdrowotnych serca.

Wniosek

Korzyści te wspólnie przyczyniają się do zmniejszenia ryzyka chorób serca. Włączenie jogi do kompleksowej strategii zdrowia serca, zgodnie z zaleceniami lekarza, może być cennym narzędziem w zapobieganiu i leczeniu chorób sercowo-naczyniowych.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Międzynarodowy Dzień Jogi 2024: Oto dlaczego musisz codziennie ćwiczyć jogę