Spacer z pierdnięciem: ten wirusowy trend fitness obiecuje wspomóc trawienie | Wiadomości dotyczące stylu życia
W stale zmieniającym się świecie trendów fitness dość dziwna praktyka stała się ostatnio popularna i nazywa się ją „spacerem z pierdnięciem”.
Ten niekonwencjonalny środek wspomagający trawienie, wymyślony przez mieszkającą w Toronto autorkę książek kucharskich Mairlyn Smith, która żartobliwie nazywa siebie „Królową Błonnika”, jest dokładnie tym, na co brzmi: spacer po posiłku co sprzyja uwalnianiu gazów jelitowych.
Choć może to wywoływać chichot, trend ten jest zakorzeniony w poważnych kwestiach związanych ze zdrowiem układu trawiennego. Doktor Pranav Honnavara Srinivasan, konsultant gastroenterolog w Fortis Hospitals Bengaluru, mówi: „Chodzenie po jedzeniu to nie tylko rozciąganie nóg; to strategiczne posunięcie mające na celu optymalizację trawienia. Aktywność fizyczna stymuluje warstwę mięśniową przewodu żołądkowo-jelitowego, skuteczniej przepuszczając pokarm przez organizm i zmniejszając ryzyko wystąpienia wzdęcia i zaparcia. To nie jest tylko dowód anegdotyczny; badanie w Journal of chorób przewodu pokarmowego i wątroby odkryto, że spacer po posiłku może znacznie przyspieszyć „opróżnianie żołądka”, czyli proces przesuwania pokarmu z żołądka do jelita cienkiego”.
Dodaje, że pomaga także regulować poziom cukru we krwi, co jest szczególnie korzystne dla osób chorych na cukrzycę typu 2 lub insulinooporność, co potwierdzają badania m.in. Opieka nad cukrzycą.
Związek między spożyciem błonnika, produkcją gazów i potencjalnymi korzyściami płynącymi z chodzenia po posiłkach
Dr Srinivasan twierdzi, że pokarmy bogate w błonnik są odżywczymi elektrowniami dla zdrowia jelit, ale czasami mogą prowadzić do zwiększonej produkcji gazu podczas fermentacji w jelitach. Może to powodować dyskomfort i wzdęcia.
„Jednak spacer po posiłku może być pomocnym narzędziem. Spacer pomaga stymulować perystaltykę, rytmiczne skurcze które przemieszczają pokarm przez przewód pokarmowy. Pomaga to w wydalaniu gazów i łagodzeniu wzdęć.
Unikaj intensywnych ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu (Źródło: Freepik)
Rodzaje aktywności fizycznej lub zalecenia dotyczące czasu jej trwania
Aby jak najlepiej wykorzystać spacer po posiłku, staraj się wybrać na 10-15-minutowy spacer w spokojnym tempie, zaleca dr Srinivasan. Wykazano, że ten czas trwania jest wystarczające do pobudzenia trawienia nie powodując dyskomfortu. Jeśli nie lubisz chodzić, korzystna może być również delikatna joga lub rozciąganie.
Dodaje: „Ruchy skręcające, w szczególności, mogą pomóc uwolnić uwięziony gaz. Badanie w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach sugeruje, że nawet krótkie napady lekkiej aktywności po jedzeniu mogą znacznie poprawić trawienie”.
Potencjalne wady lub kwestie, o których powinny wiedzieć osoby zainteresowane
Dr Srinivasan podkreśla: „Unikaj intensywnych ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu, ponieważ mogą one odwrócić przepływ krwi z przewodu pokarmowego w kierunku mięśni, potencjalnie utrudniając trawienie”.
Słuchaj swojego ciała i dostosuj intensywność i czas trwania swojego spaceru, jeśli zajdzie taka potrzeba. Jeśli cierpisz na jakiekolwiek choroby współistniejące, zwłaszcza żołądkowo-jelitowe, skonsultuj się z lekarzem przed włączeniem spacerów po posiłku do swojej rutyny.
Nie zapomnij o nawodnieniu, ponieważ odwodnienie może pogorszyć objawy trawienne, takie jak zaparcia i wzdęcia. Dr Srinivasan zauważa: „Spacer z pierdnięciem może mieć zabawną nazwę, ale jest to prosty i poparty naukowo sposób na wsparcie zdrowia układu trawiennego”.
