Arbuz, znany ze swojego orzeźwiającego smaku i wysokiej zawartości wody, jest ulubionym letnim owocem, który uwielbia wiele osób. Często nie zauważamy jego pestek. Tak, pestki arbuza są pełne składników odżywczych i zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów, szczególnie jeśli chodzi o odchudzanie.

Tak więc każdy, kto planuje zrzucić trochę wagi, musi dodać pestki arbuza do swojej diety. Zgodnie z badaniem „Spożycie arbuza w diecie udowodniło korzyści jako funkcjonalnej żywności dla ludzi w celu kontrolowania wagi”. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak można wykorzystać pestki arbuza w celu utraty wagi, skonsultowaliśmy się Tanya Mehra, dietetyk dziecięcyaby podzielić się wskazówkami na ten temat. Oto, jak możesz włączyć pestki arbuza do swojej diety, aby skutecznie kontrolować wagę, zgodnie z opinią eksperta:

Nasiona arbuza na odchudzanie

Korzyści odżywcze nasion arbuza

Nasiona arbuza są bogatym źródłem białka, zdrowych tłuszczów, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, co czyni je cennym dodatkiem do zbilansowanej diety. Oto kilka kluczowych składników odżywczych znajdujących się w nasionach arbuza:

1. Bogate w składniki odżywcze: Nasze ekspert Tanya Mehra, dietetyk dziecięcy mówi, że „Pestki arbuza są pełne niezbędnych składników odżywczych. Są dobrym źródłem białka, zdrowych tłuszczów, magnezu, cynku i żelaza. Te składniki odżywcze odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia i mogą wspierać wysiłki zmierzające do utraty wagi poprzez zwiększenie metabolizmu i poziomu energii”.

2. Zdrowe tłuszcze: Są dobrym źródłem tłuszczów nienasyconych, w tym kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, które wspomagają zdrowie serca i pomagają w kontrolowaniu masy ciała.

3. Witaminy i minerały: Według Healthline pestki arbuza są bogate w niezbędne witaminy, takie jak witamina C, oraz minerały takie jak magnez, potas, cynk i żelazo.

Jak pestki arbuza pomagają w utracie wagi

1. Wysoka zawartość białka: Tanya Mehra, dietetyk dziecięcy mówi również, że „Białko jest kluczowe dla utraty wagi, ponieważ pomaga zwiększyć uczucie sytości, zmniejszyć głód i utrzymać masę mięśniową podczas odchudzania”. Włączenie przekąsek bogatych w białko, takich jak prażone pestki arbuza, może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.

2. Zdrowe tłuszcze: Wspomina również, że „Pestki arbuza zawierają zdrowe tłuszcze, w tym kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Tłuszcze te są niezbędne dla funkcjonowania mózgu i zdrowia serca, a także mogą pomóc zachować uczucie sytości na dłużej”.

3. Bogate w błonnik: „Błonnik wspomaga zdrowie układu trawiennego i pomaga regulować wypróżnienia. Pestki arbuza zawierają błonnik pokarmowy, który może pomóc regulować układ trawienny i wspomagać kontrolę masy ciała” — mówi ekspert.

4. Niska zawartość kalorii: Pestki arbuza mają stosunkowo niską zawartość kalorii w porównaniu do wielu innych przekąsek, co czyni je odżywczym i sycącym wyborem dla osób dbających o wagę, zgodnie z PharmEasy.

Nie przegap: Jak nasza dieta wpływa na poziom lęku i dobre samopoczucie psychiczne; Ekspert waży

Porady ekspertów dotyczące włączenia pestek arbuza do diety

Oto, jak możesz włączyć pestki arbuza do swojej codziennej diety:

1. Opcja przekąski: Ciesz się prażonymi pestkami arbuza jako chrupiącą i sycącą przekąską między posiłkami. Po prostu lekko je upiecz z odrobiną soli i oliwy z oliwek, aby uzyskać zdrową przekąskę.

2. Smoothie: Ekspert sugeruje dodanie łyżeczki pestek arbuza do smoothie, aby uzyskać dodatkową dawkę białka i składników odżywczych. Dobrze się mieszają i zwiększają wartość odżywczą napoju.

3. Dodawaj do sałatek: Posyp sałatki uprażonymi lub surowymi pestkami arbuza, aby nadać im chrupkości i orzechowego smaku.

Nie przegap: Odkryj korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania Jamun latem

Nasz ekspert Tanya Mehra, dietetyk dziecięcy radzi również, że „same pestki arbuza nie spowodują znacznej utraty wagi, mogą być cennym dodatkiem do zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia”. Dostarczając niezbędnych składników odżywczych i białka, mogą wspierać ogólny stan zdrowia osoby, która chce schudnąć. Pamiętaj również, aby spożywać pestki arbuza z umiarem jako część zbilansowanej diety.

Notatka:Jeśli masz alergię na pestki, skonsultuj się ze specjalistą opieki zdrowotnej, zanim włączysz pestki arbuza do swojej diety.

Herzindagi.com to pion Jagran New Media poświęcony płci i stylowi życia, skierowany do kobiet w każdym wieku, pomagający im być na bieżąco, podążać za trendami i być świadomymi. Aby poprawić nasze wyniki i lepiej zrozumieć zainteresowania naszych czytelników, stworzyliśmy tę ankietę. Zajmie Ci to 2 minuty Twojego czasu, pomóż nam za pomocą tego linku.

Jeśli chcesz poznać więcej takich historii, śledź HerZindagi.

Źródło obrazu: Freepik