Według nowych badań spacery mogą rozwiązać ból dolnej części pleców
Powszechnie wiadomo, że prosty spacer, reklamowany jako jedna z najbardziej niedocenianych form ruchu, korzystnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne i masę ciała, ale nowe badanie sugeruje, że może również pomóc w zmniejszeniu bólu krzyża. Nowe badanie cieszy się dużym zainteresowaniem – aż 84% osób doświadcza w swoim życiu bólu krzyża, niezależnie od grupy wiekowej.
Ostatnio opublikowane w Nazwa naukowego czasopisma medycznegobadanie to może poprowadzić nas do transformacji sposobu, w jaki radzimy sobie z bólem dolnej części pleców. Naukowcy ukończyli badanie, mając na celu ocenę dostępnej i niedrogiej metody samoleczenia dla osób zmagających się z problemami z plecami.
W badaniu wzięło udział 701 uczestników, którzy niedawno wyzdrowieli z epizodu bólu dolnej części pleców. Według badania, prawie 7 na 10 osób, które wyzdrowieją z epizodu bólu dolnej części pleców, doświadczy nawrotu w ciągu następnego roku.
Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do zindywidualizowanego programu chodzenia i 6 sesji edukacyjnych opartych na fizjoterapii w ciągu sześciu miesięcy lub do grupy kontrolnej nieleczonej. Przez rok do trzech lat kontaktowano się z uczestnikami za pośrednictwem poczty elektronicznej w celu wypełnienia comiesięcznego kwestionariusza sprawdzającego, czy doświadczyli nawrotu bólu krzyża.
Naukowcy odkryli, że zindywidualizowane, stopniowe chodzenie i edukacja znacznie zmniejszyły nawroty bólu krzyża w porównaniu z grupą kontrolną nieleczoną. W grupie interwencyjnej zaobserwowano również zmniejszenie niepełnosprawności związanej z bólem pleców przez okres do jednego roku. Nie było zaskoczeniem, że grupa spacerująca została uznana za interwencję opłacalną dla uczestników.
Jak twierdzi główna autorka badania, dr Natasha Pocovi, „nie tylko poprawiło to jakość życia ludzi, ale także zmniejszyło potrzebę szukania pomocy w opiece zdrowotnej i czas nieobecności w pracy o około połowę”
Naukowiec wyjaśnił: „Interwencje oparte na ćwiczeniach mające na celu zapobieganie bólowi pleców, które badano wcześniej, zazwyczaj opierają się na grupach i wymagają ścisłego nadzoru klinicznego oraz drogiego sprzętu, w związku z czym są znacznie mniej dostępne dla większości pacjentów. Nasze badanie wykazało, że ten skuteczny i dostępny sposób ćwiczeń może zostać pomyślnie wdrożony na znacznie większą skalę niż inne formy ćwiczeń.
Badania te mogą zmienić podejście do bólu dolnej części pleców w warunkach klinicznych, kwestionując zalecenia zalecające pacjentom ograniczenie ruchu lub korzystanie z kosztownych metod ćwiczeń, a być może zachęcając ich do wzięcia udziału w prostym spacerze.
Kate jest autorką tekstów o fitnessie dla Zdrowie mężczyzn w Wielkiej Brytanii gdzie regularnie publikuje treningi, wskazówki treningowe i poradniki żywieniowe. Posiada dyplom ukończenia studiów podyplomowych w zakresie żywienia związanego z wynikami sportowymi, a przed dołączeniem do Men’s Health była dietetykiem, autorem artykułów poświęconych fitnessowi i trenerem osobistym, przepracowując ponad 5 tys. godzin na siłowni. Kate bardzo interesuje się wolontariatem w schroniskach dla zwierząt, a kiedy nie podnosi ciężarów w ogrodzie, można ją spotkać spacerującą ze swoim psem ratowniczym.
