Ćwiczenia i inne zdrowe nawyki są ważne dla zdrowia układu krążenia i regulacji rytmu dobowego.¹

Badanie opublikowane wiosną 2023 r. wykazało, że aktywność fizyczna może niwelować szkodliwe skutki śmiertelności z przyczyn sercowo-naczyniowych i śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny związanej z niezdrową długością snu.²

Doktor Allison Brager z Instytutu Badawczego Armii Waltera Reeda przedstawiła interakcję między codziennymi zachowaniami i układem dobowym a zdrowiem układu krążenia podczas SLEEP 2024, 38. dorocznego spotkania Associated Professional Sleep Societies.¹

HCPLive spotkała się z Brager, aby omówić jej badania na ten temat oraz dowiedzieć się, w jaki sposób specjaliści zajmujący się snem mogą najlepiej wspierać swoich pacjentów w utrzymaniu modyfikacji stylu życia, które przynoszą korzyści zarówno senowi, jak i zdrowiu układu krążenia.

Zapytana, co ma największy wpływ na zdrowie układu krążenia w odniesieniu do układu dobowego, odpowiedziała, że ​​ćwiczenia.

„Jestem co do tego stronniczy, ale dzieje się tak także dlatego, że jest to obszar moich badań i zawsze wiązał się z ćwiczeniami” – powiedział Brager.

Wyjaśniła, że ​​ćwiczenia przynoszą wiele korzyści: poprawiają wydolność układu krążenia i stabilizują zegar dobowy, zwłaszcza jeśli są wykonywane codziennie o tej samej porze. Układ sercowo-naczyniowy wpływa na wydajność ćwiczeń, a wyniki ćwiczeń będą odmienne u różnych osób, jeśli będą ćwiczyć wieczorem i rano, niezależnie od tego, czy ćwiczysz rano, czy wieczorem.

Brager szczegółowo bada związki między zdrowiem układu krążenia, rytmem dobowym i ćwiczeniami fizycznymi w wojsku. Jej ostatnie odkrycia wykazały, że żołnierze, którzy mieli większą siłę uścisku dłoni, częściej mieli zdrowsze funkcjonowanie serca. Jej zespół oceniał także przejście z operacji dziennych do nocnych w wojsku.

„Zasadniczo stwierdzamy, że podczas przechodzenia do operacji nocnych, co zwykle robi armia amerykańska podczas szkoleń i operacji, następuje drastyczny spadek siły chwytu i innych wskaźników wyników sportowych, które ostatecznie wymagałyby układu sercowo-naczyniowego, aby je wykonać. działania na najwyższym poziomie” – stwierdziła.

Brager przeprowadził także badania z ligą NFL, które wykazały, że ćwiczenia o określonej porze dnia wpływają na wydajność ze względu na zegar dobowy.

„[The research showed] Zespoły, które grają w gry w swoim biologicznym popołudniu, podczas którego tradycyjnie występuje spadek czujności dobowej i zwiększone zmęczenie, są bardziej narażone na kontuzje. Powtórzę więc: istnieją bardzo bliskie powiązania między rytmami dobowymi, a układ sercowo-naczyniowy jest częścią tego szerszego problemu”.

Brager zauważył jednak, że nie tylko ćwiczenia wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego – sen i odżywianie również mają na to wpływ. Jeśli chodzi o sen, stwierdziła, że ​​najlepiej jest kłaść się spać i budzić się codziennie o tej samej porze. Dobrze jest także jeść codziennie o tej samej porze.

„Najważniejszą rzeczą jest rutyna” – powiedział Brager. „Chcesz mieć pewność, że każdego dnia robisz to samo. Jedną rzecz o przewidywanej porze”.

Brager uważa, że ​​ćwiczenia są teraz ważniejsze niż kiedykolwiek. Ostatnio mieli trudności z nakłonieniem młodych ludzi do wstąpienia do wojska ze względu na brak sprawności. Nie dotyczy to Bragera nie jego zdrowia fizycznego, ale także psychicznego.

„Myślę, że najniżej wiszącym owocem są ćwiczenia” – powiedział Brager. „Za ćwiczenia możesz zapłacić dużo pieniędzy lub ćwiczenia mogą być całkowicie bezpłatne. Im jesteś zdrowszy, im więcej ćwiczysz, im zdrowsze jest twoje serce, tym łatwiej jest ćwiczyć. Naprawdę uważam, że podstawą tego wszystkiego są ćwiczenia fizyczne, które wpływają na związek między zdrowym sercem, a także zdrowym snem”.

Bibliografia

1. ^{Brager, A, Brito, L, Currie, K. Zdrowie i wydajność układu sercowo-naczyniowego: codzienne zachowania i ich interakcja z układem dobowym. Sesja zaprezentowana na SLEEP 2024. Houston, Teksas. 1-5 czerwca 2024 r.}
2. ^{Campbell, P. Ćwiczenia, zwiększona aktywność fizyczna może osłabić skutki złego snu. HCPLive. 31 marca 2023 r. Dostęp: 5 czerwca 2024 r.}