Wraz ze wzrostem temperatur w miesiącach letnich, dbanie o odpowiednią temperaturę i odpowiednie nawodnienie organizmu staje się niezbędne dla każdego, zwłaszcza dla osób cierpiących na cukrzycę, ponieważ ekstremalne upały mogą wpływać na poziom cukru we krwi i zwiększać ryzyko odwodnienia, co sprawia, że ​​podjęcie proaktywnych kroków w celu skutecznego leczenia cukrzycy staje się niezwykle istotne. Niezależnie od tego, czy lubisz zajęcia na świeżym powietrzu, czy po prostu zajmujesz się codziennymi sprawami, oto kilka wskazówek ekspertów, które pomogą Ci zachować bezpieczeństwo i zdrowie podczas letnich upałów.

W wywiadzie dla HT Lfestyle dr Ajay Shah, dyrektor zarządzający w Neuberg Ajay Shah Laboratory, zasugerował:

1. Zachowaj nawodnienie: Podczas upałów odwodnienie może nastąpić szybciej, prowadząc do wzrostu poziomu cukru we krwi. Pij dużo wody przez cały dzień, aby zachować nawodnienie i zapobiec odwodnieniu. Unikaj słodkich napojów i zamiast tego wybieraj wodę lub napoje bez cukru. Noś ze sobą butelkę wody wielokrotnego użytku, gdziekolwiek się wybierasz i staraj się pić co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie.
2. Monitoruj poziom cukru we krwi: Uważnie obserwuj poziom cukru we krwi, ponieważ ciepło może wpływać na reakcję organizmu na insulinę. Podczas upałów częściej sprawdzaj poziom cukru we krwi, zwłaszcza jeśli spędzasz czas na świeżym powietrzu lub uprawiasz aktywność fizyczną. Bądź przygotowany na dostosowanie dawki insuliny lub planu leczenia w razie potrzeby, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
3. Chroń swoją skórę: Nadmierna ekspozycja na słońce może zwiększać ryzyko oparzeń słonecznych, które mogą powodować stres dla organizmu i wpływać na poziom cukru we krwi. Stosuj filtry przeciwsłoneczne z wysokim filtrem SPF i regularnie je powtarzaj, zwłaszcza jeśli się pocisz lub pływasz. Noś lekką, oddychającą odzież zakrywającą skórę, aby chronić ją przed poparzeniem słonecznym i przegrzaniem.
4. Zaplanuj swoje posiłki: Ciepło może wpływać na apetyt i trawienie, dlatego odpowiednio planuj posiłki. Wybieraj lżejsze i chłodniejsze posiłki bogate w owoce, warzywa i chude białka. Unikaj ciężkostrawnych i wysokotłuszczowych potraw, które mogą powodować niestrawność i dyskomfort. Jedz mniejsze, ale częstsze posiłki w ciągu dnia, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
5. Poszukiwania cienia: Kiedy spędzasz czas na świeżym powietrzu, staraj się, jeśli to możliwe, szukać cienia, aby uniknąć przegrzania i ekspozycji na słońce. Używaj parasoli, czapek lub baldachimów, aby stworzyć cień i chronić się przed promieniami słonecznymi. Ogranicz aktywność na świeżym powietrzu w najgorętszych porach dnia, zazwyczaj między 10:00 a 16:00, kiedy słońce świeci najintensywniej.
6. Bądź przygotowany na sytuacje awaryjne: Zawsze noś przy sobie zestaw ratunkowy dla diabetyków, zwłaszcza podczas podróży lub spędzania czasu na świeżym powietrzu. Uwzględnij takie przedmioty, jak tabletki lub żel z glukozą, przekąski, insulina, strzykawki lub wstrzykiwacze do insuliny, glukometr i dane kontaktowe w nagłych wypadkach. Upewnij się, że członkowie Twojej rodziny lub towarzysze podróży wiedzą o Twojej cukrzycy i wiedzą, jak pomóc w nagłych przypadkach.
7. Zachowaj spokój w pomieszczeniu: Jeśli temperatura stanie się zbyt ekstremalna, poszukaj schronienia w klimatyzowanych pomieszczeniach. Używaj wentylatorów lub klimatyzatorów, aby zachować chłód i wygodę, szczególnie w najgorętszych porach dnia. Jeśli nie masz dostępu do klimatyzacji w domu, rozważ odwiedzenie miejsc publicznych, takich jak centra handlowe, biblioteki lub domy kultury, aby uciec przed upałem.

Doktor Farah Ingale, dyrektor i kierownik oddziału chorób wewnętrznych i diabetologa w szpitalu Fortis Hiranandani w Vashi, przestrzegła: „Cukrzyca może powodować uszkodzenie nerwów i naczyń krwionośnych, utrudniając organizmowi schładzanie się poprzez pocenie. Może to prowadzić do wyczerpania cieplnego i udaru cieplnego, które stanowią nagły przypadek medyczny. Podczas upałów osoby chore na cukrzycę są bardziej podatne na te schorzenia, ponieważ ekstremalne temperatury mogą wpływać na insulinę i inne zapasy, powodując ich mniejszą skuteczność”.

Dodała: „Ponadto długie siedzenie na słońcu może mieć wpływ na leczenie cukrzycy, ponieważ zmniejszona aktywność może prowadzić do podwyższonego poziomu cukru we krwi. Dodatkowo, gdy jest ciepło, insulina wchłania się szybciej z miejsc wstrzyknięć, co zwiększa ryzyko hipoglikemii, która jest szczególnie niebezpieczna”.

Aby złagodzić to ryzyko, dr Farah Ingale poradziła:

1. Ważne jest, aby zachować dobre nawodnienie, pijąc dużo wody, napojów bezcukrowych i napojów bezalkoholowych, aby uniknąć odwodnienia. Należy jednak unikać spożywania dużej ilości płynów na raz, aby zmniejszyć ryzyko hiponatremii.
2. W celu ochrony zaleca się noszenie luźnej, lekkiej odzieży, nakrycia głowy i okularów przeciwsłonecznych podczas wychodzenia na zewnątrz oraz stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym o wartości SPF co najmniej 30.
3. Aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie w leczeniu cukrzycy, ale należy ją starannie zaplanować. Zajęcia na świeżym powietrzu należy wykonywać wcześnie rano lub późnym wieczorem, aby uniknąć szczytowych upałów. Alternatywnie można wykonywać zajęcia w pomieszczeniu, takie jak joga lub ćwiczenia na siłowni.
4. Jeśli przebywasz w pomieszczeniu, zaciągnij zasłony, korzystaj z klimatyzacji, wentylatorów i utrzymuj chłodne otoczenie.
5. Unikaj przejadania się, ponieważ może to prowadzić do kwasicy ketonowej. Wybieraj zimne potrawy i napoje zamiast gorących, takich jak herbata i kawa.
6. Insulinę należy przechowywać w chłodnym miejscu, ale w przypadku zbyt wysokich temperatur zaleca się przechowywanie w lodówce. Wychodząc, insulinę należy nosić w chłodnej torbie lub torebce.
7. Latem niezbędne jest częstsze sprawdzanie poziomu cukru we krwi, podobnie jak kontrolowanie diety i przebywanie w pomieszczeniach zamkniętych, jeśli to konieczne, w przypadku osób chorych na cukrzycę.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, osoby chore na cukrzycę mogą cieszyć się bezpiecznym i zdrowym sezonem letnim, nawet podczas ekstremalnych upałów. Pamiętaj, aby słuchać swojego organizmu, zachować czujność w monitorowaniu poziomu cukru we krwi i podejmować aktywne kroki, aby zachować spokój i nawodnienie. Dzięki odpowiedniemu planowaniu i przygotowaniu możesz skutecznie kontrolować cukrzycę i cieszyć się wszystkimi atrakcjami lata.