Zrozumienie wpływu gadżetów elektronicznych na mózg, Wiadomości o zdrowiu, ET HealthWorld
Przez Dr Arjun Srivatsa
Witamy w XXI wieku, w którym pominięcie posiłku jest łatwiejsze niż odłożenie elektronicznych gadżetów, które stały się nieodłączną częścią naszego życia w dzisiejszej cyfrowej erze.
W trzecim kwartale 2023 r. 96 proc. osób w wieku od 16 do 64 lat posiadało telefony komórkowe, głównie smartfony. Do 2022 r. 27 proc. rodziców zgłosiło, że ich 9–13-letnie dzieci miały całodobowy dostęp do komputerów stacjonarnych i smartfonów, podczas gdy 18 proc. miało dostęp do komputerów stacjonarnych, tabletów i smartfonów. Badanie wykazało, że 66 proc. uczniów używa gadżetów do rozrywki, a 18 proc. do nauki. Nadmierne korzystanie z nich, ponad 4 godziny dziennie, może prowadzić do problemów ze słuchem i wzrokiem, podczas gdy ponad 6 godzin może powodować problemy ze snem, szyją i ramionami. Użytkownicy urodzeni między połową lat 90. a początkiem 2010 r. spędzają prawie 16 godzin dziennie na gadżetach. Ponadto 33 proc. ludzi posiada dwa gadżety, 25 proc. ma jeden, 22 proc. ma trzy, a 20 proc. ma cztery. To powszechne korzystanie budzi obawy o jego wpływ na zdrowie mózgu, wpływając na wzorce snu i kreatywne myślenie.
Struktura i funkcja mózgu
Neuroplastyczność, zdolność mózgu do adaptacji, może być pod wpływem gadżetów elektronicznych. Regularne korzystanie z urządzeń, takich jak gry lub media społecznościowe, może stawiać na pierwszym miejscu szybkie przetwarzanie informacji nad głębokim myśleniem. Ta częsta stymulacja aktywuje układ nagrody w mózgu, co potencjalnie prowadzi do zachowań uzależniających, ponieważ użytkownicy poszukują ciągłych nagród cyfrowych.
Naturalne światło jest kluczowe dla regulacji wewnętrznego zegara naszego ciała, co pomaga zachować synchronizację naszych funkcji i zachowań. Jednak zwiększona ekspozycja na sztuczne światło, szczególnie niebieskie światło z diod LED, została powiązana z problemami ze snem i rytmem dobowym. Diody LED, które emitują znaczące niebieskie światło o długości fali około 460 nm, mogą wpływać zarówno na zdrowie oczu, jak i na funkcjonowanie mózgu.
Nauka stojąca za gadżetami i mózgiem
Rozwijający się mózg stale tworzy i dostosowuje połączenia neuronowe, a korzystanie z mediów cyfrowych wpływa na ten proces. Treści wyświetlane na ekranie często oferują mniej bogatą stymulację w porównaniu do doświadczeń z życia realnego. Dlatego dobry sen jest niezbędny do rozwoju mózgu. Badania pokazują, że korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło, takich jak smartfony, przed snem może zakłócić sen, obniżając poziom melatoniny. W rezultacie wielu nastolatków, którzy późno wstają i piszą SMS-y, nie tylko nie śpi wystarczająco, ale także nie zapada w głęboki sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). REM to faza snu charakteryzująca się szybkimi, przypadkowymi ruchami oczu, zwiększoną aktywnością mózgu i żywymi snami, które są niezbędne do konsolidacji pamięci i przetwarzania poznawczego.
Negatywne skutki korzystania z gadżetów elektronicznych
Częste korzystanie z gadżetów i wykonywanie wielu zadań na raz może zmniejszyć koncentrację uwagi i pamięć. Ekrany przed snem zakłócają sen i szkodzą zdrowiu mózgu. Nadmierne korzystanie z nich wiąże się ze zwiększonym lękiem, depresją i stresem, a także problemami ze wzrokiem, złą postawą i innymi problemami zdrowotnymi. Wpływ jest różny: dzieci mogą mieć problemy rozwojowe i akademickie; dorośli mogą doświadczać zmniejszonej produktywności i problemów ze zdrowiem psychicznym; a osoby starsze mogą odczuwać spadek funkcji poznawczych, chociaż gadżety mogą oferować pewne korzyści.
Pozytywny wpływ gadżetów elektronicznych
Gadżety elektroniczne nie tylko uszkadzają nasze mózgi; wpływ zależy od tego, jak ich używamy, wpływając na nasze ogólne samopoczucie, w tym na aspekty psychiczne, fizyczne i zdrowotne. Nasza fascynacja światem cyfrowym często prowadzi do dłuższego korzystania z tych urządzeń. Niemniej jednak gadżety elektroniczne oferują również korzyści. Mogą one wzmacniać umiejętności poznawcze, takie jak pamięć, rozwiązywanie problemów i wykonywanie wielu zadań jednocześnie. Aplikacje i gry edukacyjne zapewniają cenne doświadczenia edukacyjne, a media społecznościowe i narzędzia komunikacyjne pomagają nam utrzymywać kontakty z innymi.
Łagodzenie rozproszenia uwagi spowodowanego mediami cyfrowymi
Regularne przerwy od urządzeń elektronicznych, czyli cyfrowy detoks, poprawiają samopoczucie emocjonalne, ponieważ sprzyjają interakcjom twarzą w twarz, które są niezbędne do pielęgnowania silnych relacji i systemów wsparcia.
1.Uważaj na rozproszenie uwagi:Wielu dzieci i rodziców czuje się rozproszonych podczas interakcji z innymi z powodu mediów cyfrowych.
2.Posiłki bez ekranu: Regularnie spożywajcie posiłki w gronie rodzinnym, bez korzystania z ekranów, co zachęci was do prowadzenia wartościowych rozmów.
3.Bądź obecny:Odłóż urządzenie, nawiąż kontakt z osobami wokół siebie i obserwuj otoczenie.
4.Bawcie się razem:Graj z dziećmi w gry online, aby poznać ich zainteresowania i pomóc im zastanowić się nad czasem spędzanym przed ekranem.
5.Zaplanuj czas spędzany przed ekranem i unikaj niebieskiego światła:Pomóż swoim dzieciom zachować równowagę między czasem spędzanym przed ekranem a innymi zajęciami oraz ogranicz ekspozycję na niebieskie światło przed snem.
Pamiętajmy, że celem nie jest całkowite wyeliminowanie urządzeń elektronicznych, lecz zarządzanie tym, w jaki sposób i w jakim zakresie z nich korzystamy.
Artykuł został napisany przez dr Arjuna Srivatsę, dyrektora i kierownika katedry Instytutu Neurologii w Szpitalu Sakra World
(ZASTRZEŻENIE: Wyrażone poglądy są wyłącznie poglądami autora i ETHealthworld.com niekoniecznie się z nimi zgadza. ETHealthworld.com nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody wyrządzone jakiejkolwiek osobie/organizacji bezpośrednio lub pośrednio)
