Umiarkowane lub intensywne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko
- Umiarkowana do intensywnej aktywność fizyczna jest korzystna dla osób z genetyczną predyspozycją do cukrzycy typu 2, wynika z nowego badania.
- Osoby, które były najbardziej aktywne w badaniu, obniżyły ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 o 74% w porównaniu z najmniej aktywnymi uczestnikami w okresie obserwacji wynoszącym 6,8 roku.
- Badanie wykazało również, że każda aktywność fizyczna może obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2: im więcej aktywności, tym lepiej.
Nie może dziwić fakt, że zgodnie z istniejącymi badaniami umiarkowana do intensywnej aktywność fizyczna sprzyja ogólnie dobremu zdrowiu.
Badania wykazały również, że może pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca typu 2 i choroby układu krążenia u wielu osób. Co jednak oferuje osobom, które mają rodzinną predyspozycję do cukrzycy typu 2?
Nowe badanie bada tę kwestię i stwierdza, że umiarkowana do intensywnej aktywność fizyczna wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka cukrzycy typu 2 i że związek ten jest widoczny niezależnie od genetycznych predyspozycji do tego schorzenia. Efekt jest zależny od dawki, przy czym większa aktywność wiąże się z większym efektem ochronnym.
Umiarkowana do intensywnej aktywność fizyczna przez ponad godzinę dziennie wiązała się z 74% niższym ryzykiem cukrzycy typu 2 w porównaniu z najmniej aktywnymi badanymi osobami.
Ustalenia opierają się na analizie danych pochodzących od 59 325 uczestników w wieku od 40 do 69 lat, których dane pochodzą z brytyjskiego Biobanku.
Dane wyjściowe zostały zebrane między 2006 a 2010 rokiem, a od 2013 do 2015 roku podzbiór osób był monitorowany za pomocą akcelerometrów nadgarstkowych przez 7 kolejnych dni. Uczestników obserwowano średnio przez 6,8 roku.
Badanie jest publikowane w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej.
„Cukrzyca to poważna, powszechna i kosztowna choroba. Kluczem jest profilaktyka. Myślę, że ważne jest, aby podkreślić znaczenie aktywności fizycznej w profilaktyce cukrzycy typu 2, zwłaszcza wśród osób z wywiadem rodzinnym” – powiedziała starszy badacz badania, dr Melody Ding, Wiadomości medyczne dzisiaj.
Dr Ding jest profesorem nadzwyczajnym w Sydney School of Public Health na Wydziale Medycyny i Zdrowia Uniwersytetu w Sydney w Australii.
W Stanach Zjednoczonych Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC)
W 2017 roku cukrzyca została zarejestrowana jako przyczyna śmierci 270 702 mieszkańców USA.
Nieleczona cukrzyca typu 2 wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zawału serca i udaru, chorób nerek, uszkodzenia nerwów, upośledzenia wzroku, utraty słuchu, problemów skórnych, demencji, bezdechu sennego i powolnego gojenia.
American Diabetes Association (ADA) twierdzi, że cukrzyca typu 2 jest ściślej związana z rodzinną historią choroby niż cukrzyca typu 1. Jednak choroba może być spowodowana czynnikami genetycznymi lub środowiskowymi lub jednym i drugim.
Dr Ding zauważył: „Aktywność fizyczna nie równa się ćwiczeniom. Nie trzeba myśleć „teraz muszę iść na siłownię, pobiegać codziennie przez godzinę”. “
„Aktywność fizyczna”, powiedział dr Ding, „odnosi się do wszelkich ruchów ciała, niezależnie od tego, czy są one przeznaczone do ćwiczeń, czy nie. Może to obejmować pracę w ogrodzie, chodzenie na przystanek autobusowy, jazdę na rowerze do pracy, wchodzenie po schodach zamiast windy”.
Jest również tak, że korzystna aktywność może być kumulowana w krótkich okresach w ciągu dnia.
Badanie wykazało również, że chociaż redukcja ryzyka była silniejsza w przypadku bardziej umiarkowanej do energicznej aktywności fizycznej, każda aktywność może pomóc w ochronie przed cukrzycą typu 2.
Dr Paul Arciero, profesor na Wydziale Nauk o Zdrowiu i Fizjologii Człowieka w Skidmore w stanie Nowy Jork, który nie brał udziału w badaniu, powiedział: MNT:
„Nawet osoby wykonujące mniejsze ilości umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej nadal miały zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2, to mocne odkrycie i wzmacnia potrzebę regularnego angażowania się w dowolną ilość umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej ”.
„To badanie” – dodał – „wnosi nowe dane pokazujące, że nie ma minimalnego ani maksymalnego progu korzyści z umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej u osób z największym genetycznym ryzykiem cukrzycy typu 2”.
„Można powiedzieć”, zauważył dr Ding, „że najbardziej aktywna grupa konsekwentnie miała tylko ułamek ryzyka we wszystkich grupach ryzyka genetycznego w porównaniu z najmniej aktywną grupą”.
„Jednakże, ponieważ grupa wysokiego ryzyka genetycznego miała znacznie wyższe ryzyko wyjściowe, bezwzględna redukcja ryzyka była największa w tej grupie” – powiedział dr Ding.
„Innymi słowy”, dodała, „jeśli zachęcimy wszystkich do aktywności, grupa wysokiego ryzyka genetycznego odniesie największe korzyści, jeśli chodzi o liczbę przypadków cukrzycy typu 2, którym można zapobiec”.
W badaniu mierzono umiarkowaną do intensywnej aktywność fizyczną – nie konkretnie ćwiczenia – wskazał dr Ding. Mimo to dr Arciero zasugerował kilka bezpiecznych sposobów na zwiększenie aktywności poprzez ćwiczenia, jeśli ktoś tego chce:
„Tryby bez obciążenia są najbezpieczniejsze, takie jak jazda na rowerze poziomym, wiosłowanie, pływanie, orbitrek, a nawet chodzenie / jogging / bieganie po miękkich powierzchniach” – powiedział.
Dr Ding podsumował: „Myślę, że przesłanie do domu brzmi:„ Robienie czegoś jest lepsze niż nic nie robienie, a robienie więcej jest jeszcze lepsze ”.
„Jeśli jest to w zasięgu twoich możliwości”, powiedziała, „zwiększ aktywność przynajmniej do umiarkowanej – tak, abyś się trochę pocił i trochę zadyszał”.
