Paddock i jej współpracownicy przeprowadzili metaanalizę dziewięciu badań dotyczących korzyści zdrowotnych wynikających z wchodzenia po schodach.

W badaniach wzięło udział łącznie 480 479 uczestników, przy dość równym podziale między mężczyznami i kobietami. Wiek wahał się od 35 do 84 lat.

Populacja badania obejmowała zdrowych uczestników, a także osoby, które przebyły zawał serca lub chorobę tętnic obwodowych.

Naukowcy podali, że ryzyko śmierci w okresie objętym badaniem u uczestników, którzy wchodzili po schodach, było o 24% mniejsze w porównaniu z osobami, które nie wchodziły po schodach.

U osób wspinających się po schodach ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia było o 39% niższe, a ogólne ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia, zawał serca, niewydolność serca czy udar mózgu było o 39% niższe.

„Znaczne zmniejszenie śmiertelności ogólnej i sercowo-naczyniowej związane z regularnym wchodzeniem po schodach podkreśla ogromny wpływ, jaki nawet krótkie ataki aktywności fizycznej mogą mieć na nasze zdrowie” – dr Adedapo Iluyomade, kardiolog zajmujący się profilaktyką w Miami Cardiac & Vascular Institute w Miami Floryda, powiedziano Wiadomości medyczne dzisiaj.

„Te odkrycia utwierdzają w przekonaniu, że każdy ruch ma znaczenie, jeśli chodzi o optymalizację dobrostanu układu krążenia i długowieczności, a często największy wpływ osiąga się, gdy igła zostaje przeniesiona z niczego do czegoś” – dodał Iluyomade, który nie był zaangażowany w badania .

– powiedział James Cunningham, starszy trener w internetowej firmie Total Shape zajmującej się zdrowiem i fitnessem Wiadomości medyczne dzisiaj że wchodzenie po schodach „jest fantastyczną formą ćwiczeń, którą można łatwo włączyć do codziennego życia. Jest to forma ćwiczeń oporowych i układu sercowo-naczyniowego w jednym, angażująca jednocześnie serce, płuca i mięśnie. Ta podwójna korzyść jest prawdopodobnie jednym z powodów, dla których wiąże się ją z długowiecznością.

„Wspinanie się po schodach może być szczególnie skuteczną formą ćwiczeń z kilku powodów” – dodał IIuyomade. „Po pierwsze, jest to aktywność obciążająca, która angażuje wiele grup mięśni, w tym mięsień czworogłowy uda, ścięgna podkolanowe, pośladki i łydki. Ten rodzaj treningu oporowego może pomóc w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, która ma kluczowe znaczenie dla zdrowia metabolicznego i regulacji poziomu glukozy. Po drugie, krótkie serie wysiłku o dużej intensywności wymagane podczas wchodzenia po schodach mogą poprawić wydolność krążeniowo-oddechową, stanowiąc wyzwanie dla serca i płuc. Wykazano, że ten przerywany styl ćwiczeń zwiększa VO2 max, kluczowy wskaźnik wydajności sercowo-naczyniowej. Wreszcie wchodzenie po schodach to funkcjonalny wzorzec ruchu, który naśladuje czynności dnia codziennego, promując równowagę, koordynację i mobilność.

Dr Eric J Hegedus, specjalista ortopeda, a także profesor i kierownik Wydziału Nauk o Rehabilitacji w Szkole Medycznej Uniwersytetu Tufts w Massachusetts, powiedział, że wchodzenie po schodach ma wyraźną przewagę nad chodzeniem – kolejną popularną formą ćwiczeń o niskim wpływie na organizm. .

„Wchodzenie po schodach zwiększa tętno w porównaniu z chodzeniem po płaskim i zdecydowanie w przypadku czynności stacjonarnych, takich jak siedzenie, korzystanie z windy czy poruszanie się ruchomymi schodami” – powiedział Hegedus, który nie brał udziału w badaniu Wiadomości medyczne dzisiaj.

„Wzrost tętna jest zarówno bezpieczny, jak i zdrowy” – dodał, ostrzegając: „Ważne jest, aby mieć siłę i równowagę, aby wspiąć się po schodach”.

Hegedus dodał, że jeśli chodzi o poprawę zdrowia, prawie każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne.

„Od wieków mawiamy, że ćwiczenia to lekarstwo i naprawdę przynoszą korzyści w przypadku wielu problemów medycznych, które obecnie nękają nasze społeczeństwo” – powiedział. „Jeśli wchodzenie po schodach Ci odpowiada, to świetnie. Jeśli nie, znajdź coś, co sprawia ci przyjemność i rób to. Nie ma znaczenia, czy jest to chodzenie, bieganie, joga, podnoszenie ciężarów czy gra w marynatę – po prostu się ruszaj.

„Aby włączyć więcej wchodzenia po schodach do swojego harmonogramu, polecam zacząć od małych kroków i stopniowo zwiększać częstotliwość i czas trwania sesji po schodach” – powiedział IIuyomade. „Na przykład można zacząć od korzystania ze schodów zamiast windy w pracy lub w domu, nawet jeśli będzie to tylko jeden lub dwa loty. Z biegiem czasu mogliby dążyć do wspinania się na większą liczbę lotów lub robienia tego w szybszym tempie”.

„Wyznaczanie konkretnych celów, takich jak pokonanie określonej liczby kroków dziennie lub tygodniowo, może zapewnić motywację i poczucie spełnienia” – dodał. „Ważne jest również słuchanie własnego ciała i robienie przerw lub modyfikowanie intensywności w razie potrzeby”.

Paddock stwierdził, że badania sugerują, że korzyści sercowo-naczyniowe zwiększają się wraz ze wzrostem częstotliwości wchodzenia po schodach, ale tę korelację należy potwierdzić w przyszłych badaniach.

„Na podstawie tych wyników zachęcalibyśmy ludzi do włączenia wchodzenia po schodach do swojego codziennego życia” – powiedział Paddock. „Więc czy to w pracy, w domu, czy gdziekolwiek indziej, idź po schodach”.