Trener fitness twierdzi, że ORS+cytryna jest tym, czego potrzebujesz, aby zwiększyć siłę podczas treningów: „Mogę za to ręczyć” | Wiadomości fitness
Aminokwasy rozgałęzione, w skrócie BCAA, to niezbędne składniki odżywcze, które organizm otrzymuje z białek znajdujących się w posiłkach, zwłaszcza mięsie, nabiale i roślinach strączkowych
Jeśli spędzasz większość czasu w mediach społecznościowych, z pewnością natknąłeś się na wirusowe filmy trenera fitness Nitesha Soni, który dzieli się prostymi wskazówkami dotyczącymi zdrowia i treningu. My też: tym razem opowiadał o tym, jak kieszonkowe opakowanie ORS (doustnego roztworu nawadniającego) zmieszane z odrobiną soku z cytryny może wspomóc wzrost mięśni, zapobiegać powstawaniu mięśni zmęczeniei pomagają radzić sobie z zakwasami — podobnie jak drogie BCAA (aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach), na których polega wielu osób uzależnionych od fitnessu. „Weź to na dwa dni. Przestaniesz używać BCAA. Mogę to potwierdzić” – powiedziała Soni.
Zanim odpowiemy na pytanie, najpierw zrozummy, czym są BCAA
Aminokwasy rozgałęzione, czyli BCAA, to niezbędne składniki odżywcze, które organizm otrzymuje z białek znajdujących się w posiłkach, szczególnie w mięsie, nabiale i roślinach strączkowych. „Leucyna, izoleucyna i walina to trzy BCAA niezbędne do syntezy białek mięśniowych i wytwarzania energii podczas ćwiczeń. Suplementy BCAA są często stosowane przez kulturystów i sportowców przyspieszyć regenerację mięśnizmniejszyć ból po ćwiczeniach, a być może nawet poprawić wydajność” – powiedziała dr Neeti Sharma, starszy konsultant ds. żywienia i dietetyki w szpitalach Marengo Asia w Gurugram.
Wyczerpałeś swoje
miesięczny limit darmowych historii.
Przeczytaj więcej historii za darmo
z kontem Express.
Inwestuj w demokrację. Zainwestuj w subskrypcję Indian Express.
Ten artykuł premium jest na razie bezpłatny.
Zarejestruj się, aby przeczytać więcej bezpłatnych historii i uzyskać dostęp do ofert od partnerów.
Inwestuj w demokrację. Zainwestuj w subskrypcję Indian Express.
Ta treść jest przeznaczona wyłącznie dla naszych subskrybentów.
Zapisz się teraz, aby uzyskać nieograniczony dostęp do ekskluzywnych i premium artykułów The Indian Express.
Czy zatem połączenie to działa podobnie jak BCAA?
Dr Sharma podkreśliła, że ORS z cytryną może nie mieć takich samych zalet jak suplementacja BCAA, mimo że może pomóc w uzupełnieniu elektrolitów traconych podczas wysiłku i dostarczyć trochę energii z zawartej w niej glukozy.
„Niektóre aminokwasy niezbędne dla mięsień metabolizm i naprawa, szczególnie po długotrwałym lub ciężkim wysiłku fizycznym, nie występuje w połączeniu cytryny i DPN” – stwierdziła dr Sharma.
Jeśli chodzi o regenerację i wydajność mięśni, suplementy BCAA mogą być szczególnie korzystne dla sportowców wytrzymałościowych lub osób ćwiczących o wysokiej intensywności, mówi dr Sharma. „Jednak ORS + cytryna mogą wystarczyć do nawodnienia i uzupełnienia energii w trakcie ćwiczenia dla osób ćwiczących okazjonalnie lub stosujących dobrze zbilansowaną dietę wysokobiałkową” – stwierdziła dr Sharma.
Obydwa suplementy pełnią odmienną rolę w organizmie. „Nie są one równoważne ani substytutowe. Suplementy BCAA są drogie, ale ORS nie jest dla nich tańszą alternatywą, ponieważ mają inny zestaw funkcji” – powiedziała Riya Desai, starszy dietetyk w Wockhardt Hospitals, Mira Road, Mumbai. „Naturalnie dostępne produkty spożywcze bogate w BCAA, takie jak źródła białka zwierzęcego, takie jak nabiał, ryby, kurczak, jaja. Mają one również taki stosunek, w jakim BCAA (leucyna, izoleucyna, walina) działają najlepiej i dają skuteczne rezultaty” – powiedział Desai.
O czym warto pamiętać?
Porada dietetyka ma kluczowe znaczenie przy wyborze najlepszego sposobu działania w oparciu o preferencje żywieniowe, cele fitness i wyjątkowe wymagania. „Co więcej, podkreślając zbilansowana dieta z wystarczającą ilością źródeł białka może w naturalny sposób dostarczać BCAA niezbędnych do maksymalnej wydajności mięśni i regeneracji” – stwierdziła dr Sharma.
© IE Online Media Services Pvt Ltd
Po raz pierwszy przesłano: 27.04.2024 o 10:32 czasu wschodniego
